很多妈妈为了生个健康的宝宝，在孕期拼命补各种营养，生完孩子母乳喂养又不敢减肥，就发现自己已是水蛇腰变成水桶腰，大长腿变成大象腿，想买件心仪的衣服店员都说对不起没有你的size。

产后瘦身是每个辣妈的必修课，那么，有没有既不影响母乳喂养由不伤身的减肥法呢？下面就和月子印象小编一起来涨姿势吧！

产后肥胖原因排行

千万不要自欺欺人对自己说，“生孩子就是会胖的！”“刚生完孩子就这样，胖一段时间就好了。”如果真这样想你就在胖的路上一去不复返了。想要瘦身，先要了解造成产后体重飙升的原因是什么，如果全中，就要立刻做出改变了。

1. 怀孕期间的饮食习惯造成高热量高脂肪高蛋白的营养过剩，所以长期的大量过剩饮食是造成产后肥胖的主要原因之一，因为虽然生完小孩，但是饮食习惯仍未改变。

2. 怀孕期间很多地方不能去，也不能运动，在缺乏运动和大量饮食的结合下，也是造成肥胖的主要原因之一。

3. 长期卧床。一般怀孕期间很多孕妇饮食完后就喜欢卧倒休息，所以导致脂肪更容易囤积体内。

4. 产后便秘。长期便秘使肠子和胃失去它本身的功能，残余物的积累，随着时间的推移，就很容易成为小“腹”婆！这时小肚子通常是肿胀的，需要从内部解决。除了日常的锻炼之外，可通过多吃蔬菜、水果和酸奶的方法增加肠道蠕动。

5. 肌肉松弛。从中医角度来看，产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。孕妇在怀胎十月的过程中，腹腔承重不断增加。在生完孩子后肚子会像没有弹性的橡皮擦，很难恢复原状。不仅造成腹部肿胀，而且子宫、阴道也会失去原先的韧性和弹性。

产后恢复身材的小妙招

1. 母乳喂养。哺乳是产后减肥的最佳方法之一。别小看母乳喂养，哺乳有助于消耗母体的热量，特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地方。母乳对宝宝来说既营养又能增加抵抗力，可谓一举多得。

2. 合理饮食。要注意营养均衡，母乳喂养要多喝汤水，适当控制高热量食品的摄入，多食蔬菜水果。

3. 运动减肥。产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期，但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，也不能强幅度运动。如果是母乳喂养，建议在生产6-8周之后再开始尝试瘦身运动。

不同年龄产后减肥方法

20-30岁的妈妈：年轻的妈妈，产后身体素质都比较好，但是减肥不当容易让身体变得更结实健壮。因此产后应该注重饮食与运动的搭配，选择少食多餐，让食物更好的消化。坚持一定强度的有氧运动，如快走、游泳、跑步机等。这样有利于塑造体形。

30-40岁的妈妈：这个年龄的妈妈身材比较容易走样，而产后脂肪更易囤积在体内，所以想要减肥就必须变得更加耐心。跳绳能促进脂肪燃烧，也有利于女性的心理健康。循序渐进的跳绳运动能让脂肪快速走开。

40岁以上的妈妈：40岁以后人体的新陈代谢变得缓慢，消耗脂肪的能力也降低，这个年龄段的产妇减肥的重点应该放在运动上，这样不仅能促进身体代谢，提高燃脂速度，还能让身体变得更加健康。

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，并保证哺乳，其次才是减肥。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。