备孕不只是补叶酸,这种元素少了也会出事!

育儿之家 https://yuerso.com 2018-03-14 15:36 出处:网络 编辑:@育儿之家
怀孕是个大工程,而钙和维生素D是备孕和孕期所需的重要营养素。但是现在很多女性身体缺钙,同时维生素D可以促进钙的吸收,所以生活中需要把补充钙和维生素D提上日程了。

怀孕是个大工程,而钙和维生素D是备孕和孕期所需的重要营养素。但是现在很多女性身体缺钙,同时维生素D可以促进钙的吸收,所以生活中需要把补充钙和维生素D提上日程了。

为什么要补钙?

抽筋

肌肉抽筋是缺钙的早期症状。抽筋一般发生在晚上,月经时期抽筋概率就会高很多。如果缺钙,女性还会经期不定,并且伴有抽筋。

如果准妈妈缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致骨质疏松。此外缺钙还表现为头晕、贫血、妊娠期高血压疾病、牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼等症状。

皮肤干燥,指甲脆弱易断

缺钙通常在我们的皮肤和指甲上能反应出来。

皮肤变得很干燥(严重的起死皮),指甲脆弱,很容易断,这很可能是缺钙了。注意自己的牙齿是不是也跟着变黄,如果这些症状都有,那说明你身体已经极度缺钙了。

胎儿畸形

孕期胎儿缺钙易得肋骨串珠、鸡胸或漏斗胸等佝偻病、出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、新生儿先天性喉软骨软化症,产生鼾声,因为当新生儿吸气时,先天性的软骨卷曲并与喉头接触,很易阻塞喉的入口处,并产生鼾声,这对新生儿健康是十分不利的。

备孕不只是补叶酸,这种元素少了也会出事!

失眠

钙其实和我们的睡眠紧密相关。已经有研究人体内的钙水平会随着睡眠上升下降,睡眠越深钙水平越高。如果钙缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失,引起失眠,易醒现象。

为什么会缺钙?

不喜欢晒太阳

维生素D的主要来源是照射阳光,人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D,进一步协助钙的吸收。

少吃高钙食品

很多女性朋友因为个人口味,对牛奶等含钙成分摄入不足,日常饮食不能满足钙的需求,因而引起缺钙

备孕不只是补叶酸,这种元素少了也会出事!

少运动

缺少运动也会引起缺钙。常年不运动,神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖,体质下降,一运动就喘气。

备孕、孕期如何补钙?

根据中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期 推荐适宜摄入量是 800mg/天孕中后期推荐适宜摄入量为 1000mg/天。

孕期钙的可耐受最高量(UL)为 2000 mg/天,只要饮食正常,遵从医嘱,不擅自提高摄入剂量,就是安全的。

在准备备孕期间如果出现上述症状也要开始开始补钙,避免钙缺乏引起抽搐。如果各项指标都是正常的,准妈妈只需要注意日常饮食即可,不需要额外补钙,千万不要被无良商贩给骗啦!

如何从日常饮食中补钙?

富含钙的食物包括:

1.原味纯芝麻酱、虾皮

2.牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他3.奶制品

4.绿色蔬菜,如皱叶甘蓝、绿甘蓝和西兰花

5.某些坚果和面包

6.其它添加了钙的食物,比如果汁、谷类和大豆制品

富含维生素D的食物包括:

1.添加了维生素D的牛奶、橙汁或酸奶

2.煮熟的鲑鱼或鲭鱼

3.金枪鱼罐头

4.添加了维生素D的谷类

5.鱼肝油

6.人体也可从太阳获得维生素D,即利用照射到皮肤上的阳光来制造维生素D

补钙要做到“二忌,三戒”

一忌草酸:摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

二忌盐:饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

一戒烟:抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

二戒酒:酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

三戒咖啡:咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

读懂了么?

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