还你A4腰、I6腿……新妈咪产后瘦身告别水肿有密招

育儿之家 https://yuerso.com 2018-03-15 19:56 出处:网络 编辑:@育儿之家
不管早先网络上传说的“A4腰”,还是前段时间流行的“I6腿”,这些对美丽和瘦身的追求一次又一次的在对产后发胖的新妈咪们围追堵截。

不少产后新妈都会抱怨,自己在生完孩子后,原本优美的体形大打折扣,不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势,连一双腿也难以幸免,变得又粗又肿,连穿裙子的自信都没有了。

这让爱美的产后新妈咪们非常烦恼。怎么才能恢复到孕前的曼妙身材和修长美腿?想来这是所有的新妈咪都很关心的一个问题吧。

其实,在小编看来,只要有毅力和耐心,恢复孕前风采也并非一件难事。

饮食调理

新妈咪们要少食多餐,这样不会给胃肠增加负担。食材的选择要本着“食物多样性”的原则,荤素搭配,粗细兼顾,在保证营养的基础上,控制热量的摄入。

饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。水果数量最好控制在300克以下。不要在餐后吃水果,最好两餐之间吃。

新妈妈产后哺乳往往会消耗体内过多体钙。所以新妈咪在看中产后瘦身的同时,不要忽略了哺乳期及时补钙。

适量运动

新妈咪产后瘦身运动不能少,妈咪们要根据自身情况制定运动计划。产后立即进行剧烈运动会损害健康,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使手术创面遭受损伤。

新妈咪千万别坐“懒月子”,可以在身体条件许可下练习瑜伽、健美操、慢跑、快走等轻中强度的有氧运动,运动应持续进行30分钟以上,并做到持之以恒,防止体重出现反弹。

产后瘦身是一个渐进的过程,新妈咪不要急于一时,更不能盲目服用减肥药物,影响自身健康与母乳的质量。坚持母乳喂养,也可以消耗身体脂肪,帮助新妈妈恢复产前纤瘦的身材。


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