对于大部分的准妈妈来说,虽然了解了补叶酸重要性,但究竟该怎么补,什么时候补,补多少,又变成了困扰孕妈妈的问题。所以,孕妈妈现在应该问自己的不是"叶酸,我补了吗？",而是"叶酸,我补对了吗？"。

　　叶酸,孕期重要营养素

　　叶酸是维生素b群的一种,是促进新红血球正常生成时的必需的营养素。叶酸也是胎儿细胞分裂和细胞成长不可或缺的一种营养素,特别是在妊娠前、妊娠初期,充分补充叶酸,可以大大降低胎儿神经系统畸形的风险。

　　叶酸不足的危害

　　孕早期的危害：孕早期正是胚胎分化、胎盘形成的阶段,叶酸缺乏可能导致胎儿畸形,或因胎盘发育不良而引起流产。

　　孕中期的危害：孕中期母体血容量增加,子宫、胎儿生长和乳房发育都需要叶酸,但是由于子宫压迫膀胱,使孕妈咪排尿次数增加,部分叶酸会从尿液排出体外。如果叶酸补充不足,从而会影响胎儿的健康发育。

　　孕晚期的危害：孕晚期,叶酸不足容易发生胎盘早剥、先兆子痫、孕晚期阴道出血的情况就会增加；胎儿则容易出现胎儿宫内发育迟缓、早产、低出生体重。而且宝宝出生后的生长发育、包括智力发育都有可能会受到影响。

　　如果有以下症状,你可能缺乏叶酸了

　　1、记性变差、情绪低落、平衡能力下降；2、口腔溃疡、食欲下降、腹泻。

　　叶酸,我该怎么补？

　　叶酸补充的最佳时期

　　孕前3个月：受孕前3个月左右开始比较合适,能使体内的叶酸维持在一定的水平,以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态,满足胎儿神经系统发育的需要。

　　孕早期：孕早期正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。虽然在第8周时胎儿的脑细胞增殖迅速,但也最易受到致畸因素的影响。所以在这是补充叶酸的关键时期。

　　孕中期：孕妈妈可以根据自身情况调节,如果不想再服用营养补充剂,可以停用,如果想继续补充,那么整个孕期都一直服用也不会对你和宝宝产生有害影响。

　　叶酸每日补充量

　　在受孕前,每天补充400微克(mcg)的叶酸比较好。怀孕以后,建议孕妈咪每天补充600微克,但由于体质的不同,建议在补充叶酸之前,最好征求一下医生和营养师的建议。特别要注意的是,叶酸补充并不是多多益善,长期过量服用叶酸会干扰体内的锌代谢,锌元素的不足,同样会影响胎儿发育。

　　每日饮食,吃出足量叶酸

　　除了通过营养补充剂来补充体内所需的叶酸以外,饮食的补充也非常重要。绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源,动物肝脏以及一些水果中也含有丰富的叶酸。

　　吃对方法,才能有效摄取叶酸

　　method 1 生吃：叶酸具有易溶于水的特性,所以将蔬菜洗净后做成色拉食用能最大程度上保留叶酸,是食补叶酸的最佳的选择。

　　method 2 煮着吃：把蔬菜炖成汤,或是煮着吃的话,烹调过程中,随着锅内温度的持续升高,其中所含的营养成分,尤其是叶酸会越来越少,所以在煮的时候尽量缩短烹调的时间,温度也不要过高。在食用的时候最好连汤汁一起吃下去,可以最大限度保证叶酸。

　　method 3 炒着吃

　　需要过火后才吃的东西,加热时间应尽量缩短。而烹调方法中炒的时间最短,因此最为理想。快速地翻炒可以降低叶酸的流失,最好在菜快要出锅的时勾一下芡,这样可以降低叶酸流失速度。

　　寻找食物里的叶酸top 10

　　鸡肝 1172.2 ug／100g 猪肝 425.1ug／100g 黄豆 181.1ug／100g

　　鸭蛋 125.4ug／100g 茴香 120.9 ug／100g 花生 107.5ug／100g

　　核桃 102.6ug／100g 蒜苗 90.9ug／100g 菠菜 87.9ug／100g

　　鸡蛋 75ug／100g

（责任编辑：zxwq）

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