秋季是个容易使人发胖的季节，天气变得舒爽，很容易就会在秋季“滋补”的概念下养成好吃懒做的状态。这就很容易造成秋日虚胖的情况，当mm们为了甩秋膘辛苦地进行着各种各样的尝试时，不妨开始改变自己的生活习惯，从饮食下手，健康减肥。大家可以参照以下分享的减肥食谱，多吃一些这一类的食物。另外绝对不可以暴饮暴食，否则就前功尽弃了。

1、香蕉

香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

2、苹果

内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

3、羊肉

羊肉中富含左旋肉碱，100克羊肉含210毫克以上的左旋肉碱，吃5两羊肉相当于吃2粒左旋肉碱胶囊。羊肉的脂肪不好吸收，补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。注意要吃瘦牛肉，不是肥羊肉。

4、木瓜

木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪（其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色），通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！

5、红豆

食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。

6、禽蛋

禽蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

7、紫菜

除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，热量低，含碘高，具有补钙瘦身的双效果。不仅如此，它的高纤维素可以帮助清除身体里的毒素，帮助肠道排污，所以紫菜减肥汤是最好的餐前减肥食品。可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

8、茶

饭后喝茶有去除体内脂肪的作用。中医认为,肥胖的病因是由“湿”、“痰”、“水滞”等形成。因此轻身食品多以健脾胃,利湿,利水为最佳,而茶的作用就在于此。

9、南瓜

味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。南瓜所含有的丰富食物纤维是其他食物所不能比的，同时还有很强的饱腹感，是一款非常好的减肥佳品。

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