众所周知，产后因为激素变化，妈妈们情绪波动会比较大，时而压抑时而烦躁，不及时调整和疏导就可能患上产后抑郁，严重的还可能出现厌世情绪。不要觉得这只会出现在普通人身上，事实上一直以光鲜示人的明星也可能要面对产后抑郁。

在《非常静距离》的节目中，秦海璐就爆料，章子怡育有醒醒之后，就患上了产后抑郁，有一段时间几乎都要崩溃了。

节目中秦海璐还自曝，自己在产后会觉得自己被遗弃了。

为此经常大哭，最后不得不放弃自己的单眼皮，要知道之前她还给自己的单眼皮买了保险。

所以不难看出，即便是不愁吃不愁穿，产妇也会因为身材走样、不知道如何照顾孩子而头痛抑郁。那么当陷入这种情绪旋涡，妈妈该如何自救呢？

1.改善环境

出院回家后，要控制过来探望人的数量，并且将自己的手机调成震动或关机，给自己营造一个安静舒适的休养环境。

2.寻求帮助

妈妈们要多和家人交流，心情不好的时候要寻求他们帮助。此时家人们也不能只沉浸在宝宝出生的喜悦中，多关注关注新妈妈的心里变化，分享一些育儿方法。

3.自我认可

有了孩子之后，妈妈们的价值观会有所变化，此时我们要自我认可，坦然接受这一变化，方便自己摆脱负面情绪。可以多做一些自己喜欢的事情，忘掉不开心的事情。

4.换位思考

有了孩子之后，爸爸们的压力剧增，为此他们可能更加努力工作，从而忽略了妈妈，此时妈妈要理解他；另外爸爸们也要考虑到妈妈们的辛苦，帮助分担一些照顾孩子的事情，比如换尿布、洗澡等等，让妈妈有喘息的机会。

5.适当运动

妈妈们可以带着好心情进行一些运动，比如慢跑、瑜伽等等，这可以有效转移自己的注意力，不在注意宝贝或者烦心的事情上。

6.找机会睡觉

为了照顾宝宝，新妈妈很难睡个安稳觉，所以一定要学会创造各种条件，让自己睡觉。比如宝宝睡觉的时候，千万不要去给他洗衣服、做家务，而是赶紧抓紧时间补个觉。

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