爬楼梯能减肥吗？爬楼梯是一种很好的减肥健身运动,尤其是对久坐的办公室白领,爬楼梯能解决掉腹部突出、臀部下垂等多种问题。世上没有丑女人,只有懒女人,想要拥有苗条的身材就赶紧动起来吧。

爬楼梯是一项健康的有氧运动,不仅仅能锻炼全身,坚持进行爬楼梯还能锻炼大腿、腹部和臀部,减掉下半身的赘肉。所以,这种减肥方法尤其适合梨形身材的亚洲人和久坐的白领。

爬楼梯是一种减肥效率非常高的有氧运动,专家测试发现,人登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米所消耗的热量。爬楼梯每小时能消耗1000大卡的能量,是跑步的1.8倍。如果在6层楼的楼梯上来回3次,相当于慢跑1500米的运动量。

爬楼梯的运动量最好循序渐进,前两个星期保持在20分钟左右。上楼梯的时候可以一步两个台阶,这样臀部和大腿后侧这样很难运动到的肌肉会得到充分的锻炼。下楼梯的时候为了安全考虑,一步一个台阶地下。

爬楼梯时,身体最好略微前倾,手部要配合摆动,跨步要有力。这样才能增强全身的协调性,充分锻炼下肢的肌肉,保持膝关节的灵活性,增强心肺功能。只有全身协调起来,才能起到最大的减肥效果。

两个个星期以后,可以慢慢增加运动量,上楼梯的时候一步迈两三个台阶,动作要平稳有力,保持匀速呼吸。连续爬5层楼高以后,把双腿放松,下台阶回到起点,每天锻炼40分钟左右。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 该篇文章地址：