久久健康网编者按：日本红十字社医疗中心产科部长宮内彰人主编的《宝宝爱吃什么》一书,介绍了6种助孕的营养素。

　　铁。铁参与造血,可改善贫血,预防体寒和低血压,能给备孕的准妈妈提供充足的血液,在生理期到来前1~2周应多吃些富含铁的食物,如动物肝脏、鸡蛋、蚬子、海苔等,防止生理期贫血。

　　钙。钙参与骨骼形成,能强健骨骼,安定神经,预防压力。对形成优质卵子起重要作用,富含钙的食物有牛奶、奶酪、小鱼干、虾干、小松菜、羊栖菜等。备孕期可在睡前喝点牛奶,既能补钙,又能促进睡眠。

　　维生素e。维e有较强的抗氧化作用,可延缓衰老、增强生殖功能,促进血液循环。备孕夫妇应多吃富含维e的食物,如各类坚果、鳗鱼、南瓜等黄绿色蔬菜及芝麻等。

　　维生素a和维生素c。维a能增强免疫力、抵抗压力侵袭,对心理压力较大的备孕期准妈妈来说必不可少。富含维a的食物有菠菜、南瓜等黄绿色蔬菜、鱼肝油、鸡蛋、黄油等。维c能抗老化、促进代谢强化免疫力,促进铁吸收。在补铁时,宜搭配富含维c的橙子、草莓、猕猴桃等。

　　b族维生素。b族维生素能消除疲劳、增强精力,尤其是夏秋之季,天气炎热,人易疲劳,应多吃猪肉、鳗鱼、鸡蛋、黄绿色蔬菜、糙米等富含b族维生素的食物。

　　最后,在补充营养时,也别忘记吃些清血的食物,如洋葱、豆腐、纳豆等血液清道夫,打通养分输送的通路。

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