产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图）

先看看我减肥前的情况：减肥前体重在176斤左右。看这大圆脸，大粗胳膊，还有这一层层的游泳圈和双下巴！当时的我很少拍照，就算是一家人快乐的带宝宝出去玩，我也永远是为家人照的那一个，自己不照就是实在不忍心看自己那惨不忍睹的形象。

减肥后的成果：减肥4个月后，目前体重在96-98斤徘徊。4个月减了80斤！超强有木有！

产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图）

我是因为生宝宝的原因，从92斤暴增到175斤，几乎胖了一倍！因为坚持喂母乳，往好的吃没顾身材，所以到宝宝一周岁的时候，体重还是174-176之间徘徊...听说产后一年内是瘦身恢复的最佳时期，而我仍然还是那么庞大的一坨，心里那个急呀！

产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图）

我到产后恢复中心也去咨询过，咨询员也几近崩溃，因为已经过了黄金恢复期，而一年后我的体重仍然是这种状态，恢复的可能性几乎被判了死刑！那时，我才真正的体会到因为肥胖给生活带来的诸多不便。

产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图）

没有哪个女孩是不爱美滴，所谓有病乱投医，在减肥期间也尝试过无数的办法：吃减肥药、健身、节食（几近绝食了）等等。结果经过2个多月的折腾，成功患上了：胃病、心悸心痛（吃减肥药吃的）、头晕、低血压（还好没得厌食症！）这都是真实的。后来，孩子她爹说什么也不让我再这样自杀式减肥了。

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后来，经过朋友介绍去听了一堂真正的健康饮食课，又上网查了很多资料，了解了肥胖的真正原因和科学道理，自己琢磨出了一套减肥办法。在4个月内减掉80多斤的赘肉。一直都想把自己的健康减肥经验和大家分享，在分享经验以前，先和大家说说肥胖的原理（正常状态下，非病理原因。）

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首先，无论何种类型的肥胖，体内都是由于脂肪细胞内的脂肪过多，同时脂肪分解酶（人体内经过一系列的生化反应自己生成的一种元素。）分泌不够，无法正常、足够地分解脂肪细胞内的脂肪，导致脂肪囤积造成的。

而健康瘦下来的原理就是：增加人体自身的脂肪分解酶的生成，足以分解体内的多余脂肪，使脂肪细胞内的脂肪能够成功被分解成为甘油三酯，被排出体外。

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我的减肥计划是不让人遭罪滴，虽然现在看来，也挺魔鬼的，不过比起自杀式减肥还是要柔和多了。先看看大纲：首先，我每顿都会吃东西，不会挨饿（节食又不是绝食，只不过看每餐吃什么，怎么吃，是否科学，切记哦！）其次，在整个减肥过程中，绝不吃油炸食品、煎制食品、零食和热量过高的东西。喝水也只喝凉白开或矿物质水，其他的瓶装饮料绝不喝！下面就是具体的减肥方法啦。

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我把第一个月分为两个阶段：

前十天：早餐一杯牛奶、4片无糖全麦面包。

午餐会吃肉哦，但是会吃单一肉类，比如只吃鸡肉或只吃牛肉。当然绝不能是煎、炸烹制方法。

从下午三点开始，就不再吃主食了。如果饿了就喝水，要不就吃黄瓜、西红柿、苹果，直至入睡。注意，水果不能吃西瓜、蜜瓜、香蕉、荔枝、龙眼、芒果这些高糖高热量水果哦。入睡前二小时，就不吃任何东西了。

这是减肥第十天的照片，脸庞稍微清瘦一点了。

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后二十天：在习惯了这种饮食的基础上，开始稍加些运动量。有的mm以为这样的饮食方式就可以快速达到减肥的目的或者有的mm为了快速减肥，在这种饮食方法的基础上去健身房大运动量健身。这些都是极端的做法。我采取的是在日常生活行为中适当加入一些运动量。比如：我会穿着5cm左右的高跟鞋快走（不用像竞走那么快，只要不是散步就行。）

第一个月减肥成果：减掉15斤左右。电脑视频拍的，效果不是很好哈。

产后如何健康减肥 超强经验分享不吃药月减20斤（图）

第二个月：我逐渐将一日三餐减量，比如早餐原来是4片面包，直接减到2片。中午和晚上的食量也减少。同时再适度根据实际情况增加运动量和运动方式。因为生完宝宝后，腹部赘肉会多，而且腹肌松弛，所以我增加的运动项是“仰卧起坐”。

减肥的mm千万不要心急，不要一下子就把运动量加得很大，这样会让本来热量不高的身体吃不消，容易造成肌肉拉伤哦，要循序渐进，一点点加。让身体也有一个预热和习惯的过程哦，这样减肥也更容易坚持！

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这张照片是减肥第2个月带宝宝出去玩的时候拍的，效果非常明显了吧，而且气色也很好哦，这就是健康减肥的好处！看看这蛮腰细腿，当时是110斤。原来穿上合身的深v领连衣裙如今穿着也显得大了。很多朋友都赞说，这样就很好看了。可是我仍在坚持！誓要减到100斤以下！

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这是我在减肥第三个月的时候，减肥开始进入了停滞期，也就是所谓的平台期！体重不再有明显的下降了！稍有泄气。越是这个时候大家越是要继续坚持啊，坚持过后就是阳光啊！！

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减肥第四个月的时候，一切贵在坚持、有信心！四个月后，我的体重成功减到96斤！任何经过艰苦战斗取得的胜利果实，都需要我们精心去维护和保持，过程中不断完善自我，减肥也是一样哦。还有一点在减肥的mm们一定要注意：在整个减肥的过程中，一定要坚持穿束身衣哦，以防胸型有变哦！最后，真心祝愿决心瘦身的mm减肉成功，让我们一起努力吧！！

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