近年来不孕不育的比例越来越高，除去女性因素，许多不良生活习惯对男性生育力造成的恶劣影响也很重要。这里总结十条改善精液质量的生活习惯，希望可以帮助到大家。

一、建议减重

小编支招：请自行计算体质指数（bmi），计算方法为

体质指数（bmi）=体重（kg）÷身高^2（m），也就是体重除以身高的平方。

超过24即为超重，超过28即为肥胖。

减重目标？当然是24以下啦。

但也不是越瘦越好，至少要保持在18以上哦~

二、不要久坐

不要久坐，每小时至少站起来10分钟。

小编支招：手机上定闹钟，每小时提醒自己；将水杯换成小杯，半小时起来打个水，半小时起来上个厕所；或不需要打字时站着用电脑；或买一个笔记本支架，站着打游戏；长途开车时每小时停靠休息区等等……

三、不要憋尿

小编支招：开车时控制饮水量和节奏，每小时停车时上厕所；准备聚精会神投入工作前先排空膀胱等等…… 当然，切忌憋着尿久坐。

四、规律排精

小编支招：谁说禁欲才能怀得上孩子？不存在的！请每周保证至少排精一次（性生活或手淫均可），上限以自己不觉得疲劳为准。不要老是憋着不排精哦。

五、戒烟戒酒

小编支招：最好能完全戒烟，如果实在困难，至少也要降到每天半包以下；同样也建议戒酒，至少在备孕期间需要做到。

咖啡？每天喝一两杯没关系的。茶？别拿来服药就行。

六、远离高温环境

小编支招：餐饮行业从业者尽量减少待在高温的灶台和厨房的时间；喜欢桑拿、盆浴和温泉的朋友在备孕期间也建议改为淋浴并控制时间。

七、不要穿过紧的裤子

小编支招：扔掉三角内裤，改为平角内裤。材质？现在也没人穿化纤内裤了吧？紧身牛仔裤（levi’s 510/511等裤型）和压缩裤也建议改为较宽松的休闲裤和运动裤。

八、手机不要放裤袋

那放哪儿？衣袋呗，离会阴部位远一些就行。

九、最好别熬夜

熬夜伤身伤肾伤肝，每天11点前上床睡觉，保证充足睡眠，是很重要的。

十、不要长时间骑自行车

小编支招：每次骑行不要超过半小时，等红灯的时候也可以下来站一会儿；对于骑行爱好者，请选用凹陷型坐垫，并尽量多停多站。

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