近年来，各式各样的网红奶茶、饮料受到很多年轻人的追捧，每天一杯奶茶成了很多人的日常必备，但喝奶茶一时爽，一直喝可能并不会一直爽......

图片来源：@视觉中国

　　不少人因为喝奶茶，体重蹭蹭上涨，肚子肥肉多了，

　　最可怕的是头都换了---男神周董都喝成陈赫了......

　　有些朋友还企图用奶茶代替正餐，以为只要不吃其他东西，单纯喝奶茶也能瘦，这是不!可!能!的!

　　今天我就来帮你们把瘦不下去的“罪魁祸首”揪出来——含糖饮料!

　　奶茶：含糖大户

　　首先说说让大家“欲罢不能”的奶茶。

　　无论是店里卖的奶茶，还是瓶装、速溶奶茶，其含糖量几乎都在 10% 以上，一些品质不好的奶茶可能还含有各种添加剂;而减脂减重的第一要点就是要严格控制每天的油脂(小于20g)和添加糖(<25g，甚至最好为0g)，但你却沉迷奶茶，每天必喝，你不胖谁胖?

　　所以，想要减肥成功，第一步就是要赶紧戒掉奶茶呀亲们!

　　咖啡：不容小觑

　　这时候有些朋友开始打起了咖啡的主意：既然奶茶致胖，那我就喝点咖啡呗!

　　但你们可别小瞧了咖啡的含糖量，下面的数据就可以说明问题：

　　世界卫生组织建议，成年男性每天摄入的糖不应超过35克，女性不超过25克。

　　但据英媒报道，全球咖啡连锁店COSTA的大杯全脂太妃拿铁含糖量高达73.3克，是世卫建议女性每天糖摄入量的3倍!另一家咖啡连锁店星巴克的大杯蛋酒拿铁的含糖量高达58.2克!

　　看到这里，有些朋友可能会问：那我喝无糖的奶茶和咖啡总可以了吧?

　　如果这些饮品中能做到真正无糖，那当然是可以在减肥期间适量饮用的，比如现磨不加糖的咖啡，咖啡中含有的膳食纤维还有促进排便的作用;

　　但喝无糖奶茶的时候注意最好不要添加珍珠、椰果之类的配料，因为这些配料在制作的时候往往也是添加了不少糖分的。

　　“0”能量饮料：小心是坑

　　为了取悦热衷于减肥或控制体重的人群，市场上相应推出了许多“0”能量的饮料，但这些所谓的“0”能量饮料真的一点能量都没有吗?其实并不然。

　　在我国相应标准中，当食品中的能量≤17KJ/100g(固体)或100ml(液体)时，就可以进行“0”能量的声称，所以，这些“0”能量饮料不一定一点能量都没有。

　　如果您在减肥期间，饮用白开水或矿泉水、柠檬水其实是最好的，但如果您实在戒不掉甜味饮料，“无糖”饮料则是一个短期较好的选择。

　　每100ml无糖饮料中，碳水化合物和糖的含量≤0.5g，其甜味仅来源于食品添加剂中的甜味剂，如阿斯巴甜、安赛蜜、甜蜜素等，所以“无糖”饮料虽然是甜的但确实不含糖。

　　有些朋友可能还会担心摄入甜味剂过多对身体有害，但世界各国的监管部门及国际组织其实已经反复证明过，甜味剂在日常应用的剂量下不大可能影响健康，但避免噬甜成瘾，可以短期适量饮用，长期间断饮用。

　　果蔬瘦身饮推荐

　　最后我再给大家几款瘦身饮，不仅能满足你的味蕾，又能瘦，减肥期间用来代替含糖饮料是最好不过了!

　　1、香柠龙眼橙汁

　　【食材】

　　香橙、柠檬、龙眼、汤力水。

　　【做法】

　　1.准备好所有食材(龙眼和汤力水可先冷藏);2.剥去龙眼外壳，去掉果核备用;3.香橙切块去皮去白芯，柠檬切开去子备用;3.将处理好的龙眼、香橙放入榨汁机，并加入汤力水和挤入少许柠檬汁，榨好即可饮用。

　　2、苹果胡萝卜姜饮

　　【食材】

　　青苹果、胡萝卜、汤力水、蜂蜜、生姜。

　　【做法】

　　1.青苹果、胡萝卜、生姜和汤力水冷藏后备用;2.胡萝卜去皮切块，焯熟备用;3.生姜、青苹果去皮切块备用;4.将所有蔬果粒放入榨汁机，榨好后加入蜂蜜即可饮用。

　　3、香瓜芭乐蜜桃汁

　　【食材】

　　香瓜、芭乐、蜜桃、纯净水。

　　【做法】

　　1.芭乐、蜜桃洗净，香瓜备用;2.香瓜、蜜桃去皮切块;3.芭乐去籽去皮、切块;4.将所有水果粒倒入榨汁机，加入纯净水榨好后即可饮用。

　　转载自“临床营养关阳”微信公众号。