宝宝一生健康，始于孕期

近来，越来越多科学研究指出，个体生命早期所接触的环境是影响其后期成长中各种生物和代谢反应的重要因素。因此，早期环境会影响成人患上非传染性疾病（慢性疾病）和过敏性疾病的风险。表观遗传学研究发现，若胎儿和婴儿在成长中营养受限，会对其代谢印记、大脑反应和免疫系统的发展造成长期影响。当孩子长大后遇到营养过剩环境时，在营养不良的发育阶段所建立的代谢反应就和新的环境（营养过剩的环境）不匹配，他就容易患上代谢性疾病和肥胖

怀孕时，你的体重很关键

在孕晚期，宝宝快速地成长。他的营养全部来自妈妈的身体，因此妈妈需要摄入充足的能量和微量营养素。由于宝宝出生后不会再从妈妈的血液中摄取氧气和营养，在怀孕最后阶段，宝宝呼吸道会全面发育，胃肠道也已为消化母乳作好准备。总而言之，宝宝的器官已为出生后的运作做好了准备，而他的身体也会储存脂肪组织，在自己出生后能起到保暖作用。

在这个阶段，妈妈更需要协助宝宝达到适宜体重。如果宝宝出生时过重，表明他可能有过多的脂肪组织。如果宝宝出生时体重过轻，出生后随着外界环境变化而进行追赶性生长，也可能造成脂肪组织堆积。这些出生时过重或过轻的婴儿，日后患上肥胖及糖尿病的风险较出生体重正常的婴儿升高。3

如何控制体重？运动、营养不可缺

1. 怀孕期间的体重管理

在怀孕期间，孕妇不应该担心生产后的身材变化而刻意少吃或不吃，而需要摄入充足的能量和各种微量营养素，帮助胎儿健康成长。

想知道妈妈在怀孕期间的适宜体重增幅，妈妈可以先计算怀孕前的体质指数（BMI）。

体质指数（BMI）是根据妈妈的身高和体重，从而判断妈妈是过轻、正常或过重，肥胖。

BMI(体质指数) ＝体重（公斤）／ [身高（米）x身高（米）]

为了达到适宜体重，适当的运动非常重要。在孕晚期，运动可能会有点吃力，只需遵照医生建议，量力而为就可以了。

2. 做适当的体能活动

建议妈妈最好每天做30分钟的轻度体能活动，最好进行一些户外活动，妈妈可以散步或做些简单运动。

如果妈妈在怀孕前和怀孕头6个月都一直在运动，那么妈妈可以向医生咨询什么运动适合妈妈继续下去。

3. 保持膳食均衡

妈妈的膳食情况直接影响宝宝的发育，而体重的不断增加是十分正常的，但请留意体重的增幅是否适量。吃得太多、太少或者营养不均衡，都可能对宝宝的长远健康带来不良影响。

在孕晚期，妈妈应该注重自己营养摄取的质量及份量，帮助宝宝的器官正常发育，并达到适宜的出生体重。

如果准妈妈的体重增加过多，有些人就可能会背痛或患上静脉曲张，甚至更严重的疾病，例如妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）、妊娠期高血压疾病。分娩过程出现并发症的风险也会增加，出生体重过重的婴儿在长大后也较容易罹患肥胖。

要了解什么是均衡膳食，请查阅由中国营养学会妇幼分会提供的孕中期、孕晚期妇女平衡膳食宝塔（下图）。

很多妈妈在孕早期有较强的早孕反应，导致胃口不好，食量不会太惊人。在怀孕的后期时妈妈们会发现食欲终于恢复。当妈妈很想吃辣或者冰激凌时（一般不建议吃哦），其他食物可能都提不起妈妈的兴趣，但也要尽量在正餐时进食不同的食物，以促进膳食均衡，然后在正餐后才满足妈妈怀孕期间的特殊口味。

如果您做到了合理膳食、适当的运动，那么您就大致可以控制自己在孕期的体重，让体重的增长始终处于合理的范围内。当您在怀孕的时候最后冲刺阶段，宝宝的营养已全面获得，体重应该不会过轻或过重，这不仅有利于生产，更可能对于宝宝一生的健康有长远益处。帮助宝宝远离肥胖、高血压、糖尿病，从自己做起，从现在做起