最近达妈在回顾爸爸去哪儿，关注到一位辣妈——霍思燕。嗯哼妈应该是明星当中生娃最接地气的一位了，分分钟涨个几十斤没话说。怀孕长肉的事情也是妈妈们最苦恼的事情之一了。对女人而言，无论是产前还是产后，瘦身都是一个永恒的主题。为了保持曼妙的身材，很多人试了无数方法，但达妈最推崇的还是合理的运动瘦身。

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首先，两件事情我们要搞清楚：1、什么时候做 2、做产后运动的好处。

产后多久可以运动？

无论是剖腹产还是自然分娩，一般而言产后6周内，都不建议剧烈运动。如果是母乳喂养，不建议在哺乳期内减肥，因为母乳需要摄入很多营养，比如高蛋白或者高热量的食物，保证产奶量。但如果要健身，就需要合理搭配饮食，减少每天的摄入量，这不可避免会影响到母乳喂养。

林心如曾分享过自己的减肥餐，因为还需要母乳，也可以看到饮食还是比较丰富的。

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喂奶本身消耗也比较大，一般情况下只要不是吃特别多高热量的垃圾食物，不会胖太多，也有不少妈妈因为母乳喂养反而瘦一些（夜奶的心酸谁喂谁知道）。

最好的瘦身时间是断奶后半年。

减肥，首先要迈开腿。很多人会选择慢跑，但其实健身教练并不建议，因为对不经常运动人来说，突然长时间跑步，容易损伤膝盖关节。

如果本身没有健身的习惯，最好先找私教或者有健身经验的老师。手把手先把基础的心肺功能和代谢能力提升上去，等体能恢复了，再进行激烈运动。

带娃太忙了，很多妈妈会说没有时间。健身和学习一样，时间是挤出来的。

分娩后锻炼的好处

产后麻麻做运动的好处，除了能使产后恢复的更快，帮助麻麻身材变好外，最主要的是这两点~

1、盆底肌修复：生产过程中，过度压力和牵拉会让盆底肌松弛无力；产后锻炼都可以帮助盆底肌肉恢复弹性和力量，治疗小便失禁，还可以改善你的直肠和阴道区域的血液循环，帮助生产撕裂伤加速愈合，夫妻生活更愉悦~

2、腹直肌分离恢复：在怀孕时，子宫内胎儿逐渐增大，身体中的腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉会被极度扩张，这时腹直肌会出现分离。产后锻炼，就能有效帮助恢复。