腹部减肥对于很多女性朋友来说是一件比较困难的事情,原因主要分为以下几点：没用对方法、没有坚持下去、怕减肥方法不健康。有很多人腹部减肥时会做仰卧起坐,但是他们却不知道仰卧起坐很容易造成腰肌劳损。所以选择一种健康的、适合自己的减肥方法很重要。让我们来看看一下的那种方法适合你。

　　1做家务法：或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

　　2明星减肥法：适合人群有腰腹部局部肥胖者。明星秘籍很简单,一就是管住嘴,午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜,减肥同时更有精力呢,二就是坚持使用健康的减肥产品,再配合适当的运动,很快就会变得苗条紧致。关键在于坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,若想保持下去必须坚持。

　　3按摩法:是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。切记坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。

　　4缩腹走路法：首先要学习腹式呼吸法：吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面,再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

　　5苹果牛奶瘦腹法：适合人群有轻微超重,且肠胃健康者。每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。第一天：苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。切记喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

　　减肥的方法有很多种,但真正适合自己能让自己瘦下去的却没有几种。其实,有时候很多减肥方法的精髓就是坚持,只有坚持了才能看见效果,只有坚持就是胜利。减肥不仅靠的是方法还有的就是毅力。以上就是我们今天腹部减肥的方法,你学会了吗？

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