修长美腿是每个女生都想有的，自然小鸟臂也是不可缺少的，可如何才能瘦成小鸟臂呢？高手支招懒人快速瘦手臂妙招，二十一减肥法帮你完美蜕变小鸟臂。

哑铃瘦手臂减肥方法

喜欢在健身房运动减肥的mm们，对于哑铃瘦手臂不用惊讶，因为哑铃不但能帮助减肥，还能塑造出完美手臂线条。不过在方法上要记得手握哑铃时，由前开始向后运动，切记要贴近你的耳朵，这样既不会拉上肌肉，还能帮助到减肥，重复动作15次，坚持一周会有明显效果噢！

摆臂瘦手臂减肥运动

首先是双腿屈膝并拢，整个人的身体由臀部开始下垂，腰部上半身一定还要挺直，微微倾斜，双臂呈现出一种可以随意甩动的动作，接着双手握住矿泉水瓶，下半身依旧不动，双手拿稳水瓶随意甩动，甩动的同时右腿向后摆直，但上半身和左脚不能动，之后左腿向后摆动时，右腿不能动，重复此动作。3天之后，就可以看看瘦手臂的减肥成果了！

撑臂运动瘦手臂减肥方法

首先将双腿并拢做在地上，上身往后倾斜，手臂自然撑在身后固定姿势，腹部上要注意收腹。接着双臂用力挺直的时候，胸部以及膝盖的部分向上拉去，做出令大腿与上身连成直线，当然双臂和双腿是不能动。保持数秒后，休息再反复此动作。让手臂有酸涨感，达到手臂肌肉燃烧脂肪，继而让瘦手臂运动完美进行。

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