说到瘦身运动,我们脑海里就浮现出各种运动项目、跑步、跳绳、游泳、骑行等,都是我们日常锻炼的体育项目,可以帮助我们增强自己的身体素质,其实现在我们的年轻人好多更看重的是它们的减肥特性,运动不仅可以加速我们脂肪燃烧,还可以帮助我们塑造完美曲线的好身材,下面介绍五种比较好的关于减肥的运动。

1.波比跳

就是一个将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂肪,也可以帮助肌肉塑形。同时还能调整身体的代谢,让身体处于不易胖的环境当中。

后背挺直,站直身体。然后双手扶地下蹲,向后跳一步至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑之后,再跳起到蹲下,然后再跳起到站立,最后在用力的向上跳跃一次,双手在头顶合十。这是一个连贯的动作。每天坚持练习30次左右,就能收获极好的瘦身效果。

2.深蹲跳

双腿与肩同宽站立,后背挺直,收紧腹部和臀部,眼睛看向前方,双臂放在身体两侧。

慢慢地下蹲,直到大腿与地面平行。然后用力的向上跳起,双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。

这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群,对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧,达到减肥瘦身的效果。

3.跳绳

这是一个既能娱乐,又能燃脂的运动项目。他可以在快乐的氛围中持续地进行。有助于收获更好的运动效果。跳绳运动要保证上半身挺直收紧腹部和臀部。运动的时间可以根据个人情况自行调整。

4.仰卧登山

仰卧在地垫儿上,上半身挺直,双腿慢慢的向上抬起与地面呈60deg;角。双臂放在身体两侧,用手肘慢慢的支撑起上半身,上半身与地面成60deg;角。收紧腹部和臀部,调整呼吸。用力的向前方交替蹬双腿。

这个运动可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群,同时还可以促进双腿的血液循环。以及新陈代谢,对减肥瘦身,瘦腹,瘦腿都有非常大的帮助。每次蹬腿30秒后休息10秒。每天循环练习五次。

5.手碰脚尖

仰卧在地垫上,挺直后背,眼睛看向天花板。慢慢的将双腿合并抬起。直到与地面呈90deg;直角。双臂放在头顶两侧。调整呼吸,收紧腹部慢慢的用手尖去触碰脚尖儿。运动时要保证双腿直立不动,双手尽量的向前靠拢。每天伸展大概五分钟左右。这个运动可以伸展腹部的肌肉群。对瘦腹和形成马甲线有非常大的帮助。

以上关于五种运动的减肥效果,只要能够我们长期坚持下来便可以使我们达到快速瘦身的目的,千万记住一点还有就是我们在各项运动之后,在饮食上千万要合理安排,不要多吃油腻高热量的食物,多吃一些高蛋白低热量的比较适宜,否则再好的运动减肥得不到合理的安排与坚持,也不会起到减肥的效果。

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