你有缺铁性贫血吗如果你动不动就心率增快，甚至经常感到乏力、易倦、头晕、头痛等，你就可能是缺锌性贫血了。那么如何改善缺锌性贫血呢以下亲亲宝贝小拜年告诉你如何用饮食调理缺铁性贫血。

　　缺铁性贫血，主要是源于身体铁摄入不足、铁吸收障碍、以及月经量多、慢性肠胃道失血等造成的铁丢失过多。

　　缺铁性贫血小窍门

　　1、菠菜、瘦肉、鸡蛋、猪肝和西红柿等，每天更换做一碗稠的汤吃，基本20天就会有显著提高。

　　2、多吃红色食物。

　　红色蔬菜，如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒、紫背天葵等，这些蔬菜中含有番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素，还含有丰富的维生素、铁多种氨基酸等营养成分，它们都具有抗氧化作用，同时还能补血、降血脂，预防心脑血管疾病。

　　红色水果有红枣、山楂、石榴等，这些水果中富含钙和铁，多食可提高身体的御寒能力。

　　含血红素的肉类食品，像牛肉、羊肉也是这个季节适宜吃的食物。从中医角度来说，牛羊肉性温而不燥，具有补肾壮阳、驱寒、温补气血的功效，因此冬季适当吃些牛羊肉，可以缓解这些症状，既可以御寒，又有很好的补血作用。还有猪血、鸭血等血液食物，也有补血的很好疗效。

　　3、多吃含铁较多的食物，如海带、紫菜、木耳、西红柿、动物肝脏、瘦猪肉、鱼、虾、蛋黄、豆类和大米等，均有食疗作用。提倡用铁锅炒菜。

　　4、饭后喝橘子水可使机体对非血色素铁吸收率增强，饭后吃水果也可促进铁的吸收，在进餐时和饭后食入含维生素c及有机酸的食物和饮料可促进铁的吸收。

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