跑步适合于各个年龄段,所以跑步减肥也一直受到大家的欢迎。但是对于很多美眉却发现自己采用跑步减肥后,小腿变的越来越粗。其实要想通过跑步来减肥又不想小腿变粗,姿势很重要。什么样的跑步姿势利于减肥呢一块儿来看看吧!

1.头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

2.臂和手

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

3.腿

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

4.双脚

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

当然,想要跑步减肥效果好,一定要坚持30分钟以上,少于这个时间就会达不到燃脂的效果!

（责任编辑：zxwq）

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