腿部拉筋运动

1.吸气：平躺在瑜伽垫上，全身放松。左脚弯曲，脚掌踩地，右脚伸直向上抬起。

2.吐气：按照步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力，右腿弯曲双手抱住膝盖，向胸前拉近，上半身尽可能的撑起来，大约45度的样子。

重复步骤1-2，换边完成规定的动作次数。

双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：双手打开与肩成一字，手掌朝下，两腿合拢双膝弯曲放在右侧，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂伸直举在头顶上，十指合拢，双膝弯曲，脚掌贴地。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

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