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产后多久可以运动？产后运动项目

育儿之家 https://yuerso.com 2012-12-25 04:18 出处：YEZJ.NET 作者：xmb编辑：@小目标

产后多久可以运动呢？随着时代的发展,很多年轻的新妈妈在产后不在长时间的卧床了,适当的运动对于身体恢复是有很多好处的哦。下...

产后多久可以运动呢？随着时代的发展,很多年轻的新妈妈在产后不在长时间的卧床了,适当的运动对于身体恢复是有很多好处的哦。下面,小编就要来告诉你产后运动项目都有哪些,别错过啦。产后多久可以运动自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动,3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动；剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。那么,产后新妈妈要怎样运动呢？产后运动项目产后六个月内的运动腹部运动：腹式呼吸,自然吸气,用力呼气。每天一次,每次训练10分钟为宜。胸部运动：仰卧拍掌,仰卧举手,左右摸肩和仰卧冲拳。每天一次,每次训练10分钟为宜。盆底肌肉锻炼：仰卧大腿夹球训练内收肌、仰卧提臀等。每天3次,每次每个动作训练10分钟为宜。产后六个月后的运动全身运动：慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧健身舞蹈等,每日选一个项目做1次,持续时间30分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30~60分钟左右,或是一天之内累积到30~60分钟左右也同样有效果。局部运动：产后瑜伽、普拉提运动等,通过认真练习可以帮助收紧腿部和腹部肌肉,减少赘肉,防止乳房下垂,缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳,达到塑型作用。训练的量和强度必须遵循专业老师的指导。产后多久可以运动？产后开始运动的时间是和分娩方式有关系的哦。

（责任编辑：zxwq）

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