如何缓解备孕压力？有些女性备孕比较困难，备孕时间比较长，但是一直没有效果，心理难免着急压力大，面对难孕，如何缓解心理压力？

人生中

总有一些大叔大婶

时不时地为你奉上一些热切的关怀

他们扮演着路人的角色

却操着你父母的那份心

就像这样...

你也不小了吧，谈对象了吗？

有对象了啊？哪人儿啊？多大年纪？买房了吗？

你俩谈多久了？啥时候结婚呐？

都结婚好几年了吧？怎么还没要孩子呢？不是有啥问题要不上吧？

对于难孕及不孕患者来说，可能最不愿意被公开提及的话题就是这个了。不孝有三无后为大，受中国传统观念的影响，难孕及不孕的患者都承受着巨大的心理压力。

三姑六婆的唠叨、老公的期待以及内心的焦虑都会加重自己的紧张情绪，其实许多人的不孕症与精神紧张是有着紧密关系的，大约5%的不孕症是由精神因素引起，从而造成恶性循环。

z小姐也曾经遭遇过不孕的难题，24岁结婚，婚后10年，肚子一直没啥动静。四处求医，也没检查出是什么问题，喝过几年中药，牙都变黑了。西药也没少吃，关键没起什么作用。后来又去求神问卜，喝圣水贴圣符，大概啥方法都尝试过了。

身边的人都三年抱俩了，自己心里也不免着急。亲戚街坊总有些爱嚼舌头的，在背后说闲话，婆家人也经常没个好脸色看。z小姐的老公还因为老婆要不上孩子，连考试晋级的进取心都丧失了，说我连孩子都没有，工作那么拼命干嘛？

z小姐天生要强，在家在外都是一把好手，却因为生孩子的事情招人话柄，即便是如此坚强的女性，也常独自黯然神伤。但这些煎熬终究成为了过去，她不仅走出了恶性循环，还生了一对龙凤胎，儿女双全，让许多人羡慕不已。

和z小姐一样的难孕朋友很多，在求子的路上，她们需要关爱、支持、疏导与理解而不是千篇一律的唠叨。该如何疏解呢？知己知彼百战百胜，不妨先看清楚压力的真相吧。

自身压力

有的夫妻迫切希望怀孕，例如对孩子出生的年月时间有要求，会在备孕方面做出详细的计划，却因为各种因素迟迟不能成功，难免失望沮丧，焦虑不安，也会对自己的生育能力产生怀疑。

疾病造成的压力

对不孕患者而言，除了精神焦虑，其自身身体的调节能力较差，在承受压力时，逐渐加重的负罪感会导致她在饮食方面变得更随便也不那么讲究了，从而引起身体抵抗力下降，容易感染各类疾病。

传统文化的压力

在封建社会，如果女人不能生子，男子不仅可以理直气壮休妻还可堂而皇之纳妾。《女儿经》教训妇女“久不生子，劝夫娶妾，妾若生子，你也不绝”。

其实放眼如今，多少婚姻中不能生育的妻子，也遭遇了老公的出轨，二奶、私生子。有的老公还振振有词，谁叫你不能生？

由此可见，虽然随着现代社会生活水平的不断提高，人们的思想文化在逐渐进步，但对于不孕不育的理解和包容并没有彻底地思想解放，因此传统文化也是不孕症患者产生特殊心理压力的原因之一。

心态方面

不孕症患者通常会出现焦虑、忧郁、敏感等情绪，在有关研究中显示，大部分不孕患者在诊断病症后均容易出现紧张、愤怒、冲动等情绪。

正常育龄妇女的焦虑、忧郁情况明显低于不孕症妇女，也有专家研究表明，不孕症患者的焦虑、忧郁情绪会导致家庭对其失望，丈夫不亲近等状况的发生。

分析了这么多，我们该如何释放压力，调节情绪呢？

积极乐观的心态

1、在治疗过程中相信你的医生，提供准确的病情信息，积极配合治疗。

2、正确认识不孕不育的相关知识，提高自身的心理素质。保持良好心态，尽量克制不好情绪。提高对传统文化的认识，抛弃旧思想，纠正认识误区。为自己创造良好、轻松的生活环境，有利于调整心态，消除紧张。

3、夫妻双方之间需要互相支持，信任彼此，因为很多时候不孕并不是妻子单方面造成的，丈夫也可能占主要原因。所以出现不孕症时，夫妻双方应当同时入院进行检查。

4、其次是家庭其他成员应给与不孕症患者精神上的支持与鼓励，家庭和睦是治疗疾病的关键。你身边的每一个人，包括你的父母，亲朋好友，医护人员他们可以帮助你宣泄不良情绪，获得情感支持和各种形式的帮助有效缓解你的压力。

自身调节，转移注意力

1、可以选择有氧运动，如散步、跑步、游泳及爬山等。研究证实，运动能够作用于“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，使机体的神经联系变得活跃，改善血液中皮质醇的含量，有效改善情绪状态。

2、音乐有助于降低紧张、焦虑、抑郁情绪，帮你放松神经，引发良好的情绪反应，释放压力。建议多听舒缓或欢快的古典音乐。

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