产后减肥食谱（产后吃哪些食物可以减肥）文章类别:减肥食谱上传时间:2009-10-2114:19:18浏览:2000次以上星酷网女性频道（www.xingkoo.com）提供精品文章查看:

今天我们说说产后吃什么减肥效果好？产后减肥是很多年轻妈妈们的愿望,每一位新妈妈都迫不及待的想恢复到以前的体型。然而要怎么才能实现这个愿望呢？只要按照以下减肥食谱,就能帮助新妈妈尽快实现自己的心愿。

产后吃什么减肥1：要瘦身多吃时令果蔬！每天吃500克红黄绿色新鲜蔬菜,蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、钙、铁等营养素,如西红柿、胡萝卜、西兰花、豌豆苗、小白菜等。

产后吃什么减肥2：每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素b、a等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,而且还有助于控制摄入过多脂肪。

产后吃什么减肥3：每天搭配适量的杂粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。品种多样化,有利于丰富的膳食纤维能帮助我们排出肠道毒素。

产后吃什么减肥4：尽量进食既有营养又能控制热量的食物,如低脂肪及低蛋白的食品,豆类食品、牛奶、鸡肉、鱼、菌类等。

产后吃什么减肥5：每天最好不超过500克的新鲜水果,因为有的水果糖分太多,特别是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃,这样到进餐时不会感到太饥饿。进食就不会太多,有利于控制体重增长。

产后吃什么减肥6：只吃天然食品,不吃人工合成及加工的食品。因为这些食品中加入了很多的色素和化学添加剂,不仅没有营养,还会增加肝肾负担。

产后吃什么减肥7：做菜时应控制用油量,即使是植物油同样限量,最好选择蒸、煮、烩、拌等清淡的做法,使每天的油量最好不超过30克。

产后吃什么减肥8：少吃甜食和油炸食品,如肯德基、热狗、汉堡包、罐头食品等,其中可能含有一些糖分、进食时应看好包装上的标注,以免进食过多的热量。

产后吃什么减肥9：煲汤要随时将漂浮上面的油撇去。不过最好煲清汤,不要吃太浓的汤,浓汤含有很高的热量。

产后吃什么减肥10：每日三餐营养要均衡,避免高脂肪、高热量的食物。不要吃得过饱,进餐前先喝汤,饭前喝汤,苗条健康。

产后吃什么减肥11：每天清晨空腹喝一杯温开水,有利于排除肠道毒素。还有助于降低食欲,减少进食量。如果每天喝2000cc水效果更佳,不喝碳酸饮料。

产后吃什么减肥12：定期称体重衡量体内热量摄取是否合适。,随时保持健康体型。

年轻妈妈心情也很重要,不要总是忧心忡忡的样子,要保持乐观开朗。保持好的睡眠,因为睡眠质量影响肥胖！产后正处于体内一些器官的修复时期,一般需要50天才能慢慢恢复到正常状态。所以,产妇需要有信心,才有助于身体的恢复！

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