妈妈们在聊到自己孩子的时候，最喜欢比身高，往往个子最高的心里就偷着乐。一年之计在于春，春天也是宝宝们长个子的最佳时期，那么怎么做可以让宝宝在春天长得更快、长得更高呢？

春季是万物生长的季节，人自然也不例外。研究发现，每年的3-5月份是孩子加速生长期，基本上每个宝宝都会平均长高1.37cm，这明显高于其它季节。尤其是神奇的五月，单月份就可以长高7.3mm，那么为什么春季会长的特别快呢？

1.春季体内生长激素分泌变多

因为从冬天到春天，人体的新陈代谢也逐渐旺盛起来，此时血液循环速度变快、呼吸功能和消化功能也加强，内分泌激素尤其是关乎发育的生长激素分泌量增多，这就让春天成为了最适合宝宝长高的季节。

2.春季阳光大紫外线含量充足

春天阳光非常充足，紫外线含量也是最高的。而紫外线对于骨骼的生长非常有利，因为无论是食物中的vd还是人体皮肤中的vd，都需要经过紫外线照射，才能转化成人体能吸收的vd3，之后才可以通过肝肾内转化变成羟化vd，此时才能促进肠胃对于钙磷的吸收，为骨骼发育提供足够营养。

春天确实是宝宝长得最快的时间，但是想要真的能长高，还要在此期间给宝宝提供足够的营养。那么宝宝长高需要哪些营养呢？就来仔细瞧一瞧吧。

√ 蛋白质是生命的基础

人体对于蛋白质的需求非常大，因为它是各个器官的主要组成部分，比如肌肉、内脏、大脑等等。此外血液中的血红蛋白、凝血蛋白、抗体等等也是有蛋白质构成的。所以说宝宝蛋白质的摄取一定不能少。

食物推荐：鸡蛋、瘦肉、牛奶、大豆、鱼类等等。

√ 矿物质促进宝宝春季长高

钙、磷、镁等矿物质都是骨骼重要的基础营养元素，资料显示，骨骼中约有6成左右的矿物质都是钙、磷、镁，所以说补充足够的矿物质，对于宝宝身材拔高非常有利。当然除了钙，铁锌等营养元素也非常重要，所以日常饮食也需要及时补充。

食物推荐：鱼类、牛奶、动物内脏、坚果等等。

√ 适量补充脂肪酸

孩子长个子的同时，充足的脂肪摄入是非常重要的。一般只要孩子体重没有超过标准体重25%以上，并且没有达到肥胖的标准，就无需限制孩子对脂肪的摄取。不过脂肪摄取也是有选择的性，最好选择天然的并且含身体必须脂肪酸的食物。

食物推荐：鱼类、鸡蛋等等，但是不建议奶油等高油脂的食物。

√ 维生素作用很大

维生素顾名思义就是维持生命的重要元素，而在这个家族中，维生素abc对于孩子长高方面，都有非常重要的作用。所以日常生活中，要注意观察孩子是否只喜欢吃肉不喜欢蔬菜水果，如果有请及时纠正。

食物推荐：橘子、菠菜、胡萝卜等等。

√ 影响孩子长高的食物

a.糖分要控制：让孩子少喝饮料，甜品糖果等含糖量高的食物也少吃，因为糖分摄取过多会阻碍钙质的吸收，从而影响孩子骨骼生长。

b.盐分要适量：盐也是孩子增高的敌人，所以日常饮食口味要清淡，做菜的时候盐少放。

c.添加剂食物：减少食用加工过的食品，比如火腿肠、汉堡、肉松、冰淇淋等等，这类食物中都有很多高磷的添加剂。长期食用易导致孩子体内钙、镁等矿物质被排出，从而影响骨骼发育。

除了饮食，运动也是孩子长个子的催化剂。这是因为生长激素会因为体育运动而分泌加快，所以合理的运动非常有助于孩子长高。当然不同年龄段的孩子，运动方法也是不一样的。

6个月以内宝宝的运动

这个年龄段主要还是需要爸爸妈妈帮助他们，进行被动运动。

运动方法：宝宝躺在床上，爸爸妈妈帮助宝宝进行头部左右运动，上肢曲伸、下肢曲伸、身体仰俯等节奏运动。

注意事项：每个部位五分钟左右，动作也要缓慢轻柔。此外在帮助宝宝运动的时候，也要和宝宝说说话，尽管他听不懂，但是可以培养宝宝的好心情。

7-12个月宝宝的运动

这么大的宝宝基本有主动运动能力，所以此时爸爸妈妈要根据宝宝运动发育情况，引导宝宝自己做运动。

运动方法：

头部左右运动：拿着宝宝喜欢的玩具，然后在他眼前左右晃动，引导其头部左右转动。

扩胸伸展运动：让宝宝躺在床上，让后引导宝宝将双臂打开或者是交叉。

腿部运动：协助宝宝伸直或者弯曲双腿，或者让双腿和腹部形成一个直角体位。

腰部运动：尝试引导宝宝从仰卧拉成坐位或者是俯卧位等等。

注意事项：每个动作需要重复做，每次保持5分钟。运动的内容也不用过于死板，爸爸妈妈可以灵活制定，但是一定要有规律性，这样才能达到效果。

1-2岁宝宝的运动

当宝宝达到一岁及以上，那么弹跳运动是长高的最好选择。

运动方法：

如果宝宝是10个月大，那么他可能会站立了。可以托着宝宝腋下，扶他站起来，此时宝宝会自主弹跳，爸爸妈妈可以顺其自然，帮助宝宝进行跳跃。

一岁半大的宝宝基本会自己走路了。这里可以准备一个10-20cm厚的垫子，然后让宝宝在垫子上自己上下跳跃。

两岁以后的宝宝运动能力已经比较强了，此时可以教宝宝学动物跳跃，比如兔子跳、猫跳等等。如果宝宝力量不足，爸爸妈妈可以拉着宝宝的手帮助其向上跳。

注意事项：宝宝运动的时候，爸爸妈妈要做合理引导，同时注意他的安全，以防出现摔倒的情况。

3岁以上宝宝的运动

三岁以上的宝宝基本已经会独立弹跳了，所以这里推荐的是跳绳。因为难度比较大，所以爸爸妈妈要分步训练宝宝。

运动方法：

1.不要拿绳子，让宝宝跟着节奏跳跃，建议让宝宝一边拍手一边跳跃，协调手和脚的动作。

2.等宝宝有了节奏感，就让宝宝做出双手拿着绳子跳的动作，模仿跳绳运动。

3.让宝宝拿着跳绳，然后模仿跳绳动作，当绳子落地的时候，引导宝宝跳过去，但是动作不是连续的。

4.锻炼宝宝拿着跳绳，并且完成连续跳绳动作。当宝宝学会跳绳之后，还可以教他一些跳绳的花样，不仅能提起宝宝兴趣，还能增加难度。

注意事项：晚上睡觉前最运动最佳，因为睡前运动会促进生长激素分泌。但是要注意的时候，运动量要适量，不要让宝宝有疲劳的感觉，因为运动量过大往往会抑制生长素生长。

宝宝的生长激素有半数以上，是在晚上睡觉的时候分泌的，所以如果有什么原因影响到夜晚睡眠质量，就会直接抑制生长激素的分泌。

比如现在有很多孩子因为完成不了作业，或者是参加各种兴趣班，而无法按时睡觉，这会让孩子长期处于睡眠不足的情况，这对于孩子的生长是非常不利的。

所以说平常要注意保证宝宝的睡眠，最好给宝宝制定个睡眠计划，按时睡觉。而且一直保持下去，宝宝也能养成相应的睡眠习惯。

宝宝身高受到遗传的影响，因此我们可以通过爸爸妈妈的身高，来预测宝宝未来的升高，下面就是计算公式：

男孩未来身高（cm）=（父亲身高+母亲身高）×1.078÷2

女孩未来身高（cm）=（父亲身高×0.923+母亲身高）÷2

注：不过宝宝身高除了遗传因素，还会受到后天因素的影响，所以所此公式并不是绝对正确，仅供爸爸妈妈们参考。

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