一、小腿迅速消肿法

坐在椅子上，上身挺直，双腿向上抬高（抬至自己能承受的位置），保持2~3分钟。

懒人按摩瘦小腿小妙招：

1、坐在椅子上，双腿弯屈，用双手同时按摩双腿的膝关节内侧褶皱处，它能有效燃脂，去水肿，经常穿高跟鞋的女性可以有效减少酸痛感。

2、双手按摩小腿慢慢延伸至小腿内侧中间的位置，按摩2~3分钟后，再按摩小腿后侧膝关节下方四指处的地方；

3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方； 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

二、伸展小腿肌肉

step1：双脚交叉站立

step2：上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

step3：交换交叉双脚，每边重复动作10次

注意事项：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

一、瘦大腿内侧减肥操

第1招：左手举高，腰部向右方大幅转动。左手向上举起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方转动，然后维持不动。

第2招：双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。

point：做动作时将意识放在紧实线条，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

二、 立正斜踢

身体站立挺直站好，双手自然放松垂放于两侧。双手握拳放置腰间，左脚向前跨一小步，右脚向左侧踢出。之后将右腿收回。以上运动双腿交换练习。这个动作使腿部得到充分的锻炼，使其变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

三、按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

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