一天之内有4个黄金排便时间，便秘患者需要把握时机。便秘，有苦说不出，都令人身心备受折磨。几乎所有的健康指南都告诉大家：应该保持良好的排便习惯。

那么该如何保持呢？专家指出：一天之内有4个黄金排便时间，需要好好把握。

分别是：

起床后

早餐后

午餐后

晚餐后

原因得从排便的机制说起~

大家都知道，食物从口中进入，经过胃部，再到肠道变成便便，最后排出肛门。

通畅情况下，直肠是空虚的；当便便进入直肠，渐渐充盈直肠，刺激直肠壁上的压力感受器，就会给大脑提示便意，引起排便反射。

早晨起床后，由于人的体位由躺着变为直立，产生重力体位反射，会诱导排便反射。

另外，吃完饭之后，会引起胃结肠神经反射，促进肠道蠕动，推进便意的产生。

所以呢~

当身体在这个时间产生难得的便意时，一定要珍惜。尤其是便秘患者。

如果，总是忽略便意会怎么样？

慢慢地，身体对于便意变得麻木无感，直肠对于粪便刺激的反应会降低，就容易便秘。

如果本身就便秘，还不断忽视来之不易的便意，那就容易出大事。

一项关于“慢性便秘与结直肠息肉的关系”的研究表示：

慢性便秘会提高结直肠息肉的发生机会

而大肠息肉是公认的肠癌癌前病变！

至少有80%的大肠癌是由大肠息肉一步步演变的：息肉→腺瘤→腺瘤伴不典型增生→原位癌→浸润性癌。

而且，息肉越大，癌变的机会越高；必须引起注意。

预防肠道疾病，远离便秘

1、富含膳食纤维的食物，要多吃

高纤维食物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘；降低肠道疾病风险，是保护肠道的“小助手”哟。

2、积极治疗肠道疾病，不拖延

发现肠道疾病，应该积极治疗；越早治愈，危害越小；很多癌症就是因为不重视小病小痛，而导致拖延病情，错过最佳治疗时期而导致的。

3、有遗传风险的，定期体检

多数消化道肿瘤都有遗传倾向，家人患有肠癌的，需要提前到35岁开始定期体检，早预防早发现早治疗。

4、适当运动，少不了

久坐、久躺、肥胖等是肠癌高发的重要因素，特别是办公室一族，更应该加强运动，避免久坐。

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