在孕期需要进行一些运动，让自己和孩子能够更好的感知世界，其实孕期准妈妈锻炼，除了适度，还要注意给胎宝宝传递安全信息！

研究证明，胎儿在子宫内就能通过胎盘接受母体神经反射传递的信息，使脑细胞在分化、成熟过程中不断接受母体神经信息，所以孕妈妈要注意给胎宝宝传递安全的记忆信息，这样胎宝宝会受益匪浅。因为怀孕中期胎盘已经形成，不太容易造成流产。孕妈妈可以每天早晚散散步，既可以增加耐力，促进肠胃功能，还能刺激腹中宝宝的活动，尤其是在温和的阳光下散步还能促进胎宝宝对钙质的吸收。

不过，这个时期由于体重增加，身体容易失衡，孕妈妈尽量不要再做需要登高、弯腰的家务活动，如擦高处玻璃、弯腰擦地等。尤其是在进行孕期锻炼，一定要注意这点。

现在孕妈妈的身心稳健，浑身的细胞都在喊叫着要出去透透气。不过在出发之前，必须通过医生确认你和胎宝宝都安全，适宜进行户外运动才行。

进行户外运动，最好选在清晨和傍晚。上午是8点到10点，下午是4点到7点。在这段时间内，植物经过了几个小时的光合作用，空气中氧气含量非常高，而且紫外线也不是很强烈，空气质量也比较高，最适合户外运动了。如果是室内运动，不要选择刚吃饱或是空腹时运动。也不要在晚上10点后运动，因为这时候你和宝宝都要睡觉了。

此外，人体产生的热最主要通过皮肤散发，胎儿产生的热量也要通过孕妈妈的皮肤散发，因此，孕妈妈的体温差比正常略高些。这种体温升高会让孕妈妈在锻炼时更容易发热、疲劳和脱水。因此我们要做好充分的锻炼前准备。如，穿浅色棉质衣服。因为浅色衣服能减少热量的吸收，棉质的衣服透气性强，易散热，也比较吸汗，可以让皮肤自由地呼吸。衣服应该宽松或者有弹性，可以让肢体自由地舒展。

挑选合脚的鞋子。这点也非常重要，而且至少要准备两双，每天轮换着穿。休息的那双鞋子每天最好在阳光下晒晒，在风里透透气，这样就可以防止脚气病的产生。因为真菌容易在温暖和潮湿的环境里生长繁殖，而孕妈妈的脚又特别容易出汗。准备一条干净和吸汗的毛巾。散步和爬山时可以用它来擦汗，游泳时可以用它来吸水和保温，练习瑜伽时可以用它来当坐垫或者覆盖身体。

准备充足的水。在锻炼的整个过程中，适当地出汗是没有问题的，但是如果汗水把整件背心都打湿了，那就要休息一下。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。

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