step 01

平躺在垫子上，双脚撑地，用腹部力量抬起上半身，身体左右摆动。

step 02

然后我们用双手双脚撑地，将身体撑起来，左右脚交替做登山运动。

step 03

平躺在垫子上，双手打开，用腹部力量使腿部抬起，做绕圈运动。

step 04

接着我们做一组卷腹，主要要将双腿屈膝抬起，和地面保持90度不动。

step 05

加大难度！卷腹时双腿和双手交叉交替运动。

step 06

然后我们还是平躺，用腹部发力，双腿交替抬起摆动。

step 07

除了交替摆动双腿，用腹部力量带动腿部以及腰部抬起，也可以锻炼腹部肌肉。

step 08

最后一个动作相对简单，也是一个卷腹运动。以上者8个动作，每个45-60秒，坚持每天2-3组，就会有效果哦！

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