孕期,胎儿的生长、饮食的改变等原因都会让孕妈妈出现体重增加的情况,这虽然是一种正常的情况,但是孕妈妈也不能因此就放纵自己,还是应该多多的注意自己的体重,要学会控制。那在孕期,孕妈妈如何才能有效地控制自己的体重呢？如果大家想要了解这方面的内容,就请一定别错过了下面的内容介绍。

精密计算 食物搭配须有标准构成比

首先,通过一个简单的公式mdash;mdash;体重除以身高,得出你的体重指数后,归类你是属于哪一体型的妈妈,从而得出你在整个孕期需要增重多少。假如你在孕期需增重25斤,则可以大概算出你每天需要增重多少,需要多少热量。在此情况下,选择适合食物,搭配出食谱。

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蔬菜必须带有绿叶子。而肉类的量可用它的大小衡量mdash;mdash;面积约手掌的面积差不多,厚度约为尾指的一个关节,这一分量的肉类食品大约能满足每天所需的50克蛋白质。至于每天做饭所需的油,深度同样约为尾指的一个关节,可相当于每天所需的10克脂肪。

适当运动不仅保持好身材 更有利于孩子

现在,很多医生都非常提倡孕期妈妈应进行适当的运动mdash;mdash;怀孕13周以后,可以做一些简单的运动,散步是最好的运动方式之一；到中期以后,妈妈也可以尝试放松、较缓慢的游泳方式,以及一些专为孕妇而设的瑜伽,也可以尝试。适当的不仅使妈妈能在怀孕期间保持较好的身材,也有利于孩子的健康成长。

孕期孕妈妈应该如何控制自己的体重呢？孕期孕妈妈体重增加是一种正常的情况,但是如果孕妈妈的体重超出了正常的范围,就会对孕妈妈以及胎儿的健康造成影响,因此孕妈妈们一定要学会控制自己的体重。上面小编已经向大家介绍了3种孕期控制体重的方式,希望广大的孕妈妈能多加注意。

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