1、食用一定量的铬。

　　2、食用富有植物纤维的食物。

　　3、食用含有镁的食物。

　　4、食用含维生素a的食物。

　　5、食用含维生素b6的食物。

　　6、多食用含维生素c的食物。

　　7、多食用含维生素e的食物。

　　8、食用含锌的食物。

　　9、必须适量饮用水。

　　在9个要素里,4种维生素对男人健康更为重要,下面介绍一下这4种维生素。

　　维生素a

　　研究发现,维生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素a的正常摄入应为1000毫克,而半碗蒸胡萝卜的维生素a含量是其4倍。其它富含维生素a的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素a。

　　维生素a的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成,严重影响视循环和男性精子的生成功能。

　　维生素b6

　　这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素b6保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍）。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素b6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素b6较多,因此应多补充几毫克。其他富含维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。

　　维生素c

　　维生素c的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过程。维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克,最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素c。

　　维生素e

　　研究表明维生素e可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。富含维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素e,最好服用维生素e药片比较安全。

　　久久健康：在注意饮食均衡的同时,一定要记得这四大维生素的摄取。

编辑：李帅

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