如何在家庭、工作、个人生活间取得平衡，学会适当表示拒绝是很重要的。下面分享了3大步骤、10种句型，让忙碌的妈妈可以好好说“不”。

全世界对全职妈妈最大的误解就是：“反正你没上班，应该有空？”于是，来自学校、亲友五花八门的邀约、拜托接踵而来。碍于人情，也很难说清楚自己到底在忙什么的你，经常不好意思拒绝，到头来，忙得晕头转向，连照顾孩子、家里的事都难以兼顾。你不禁自问：“到底我为谁而忙？”

其实，“不得罪人的拒绝”可以透过不断练习，达成不伤感情的沟通。要怎样拒绝才能让对方感到不被冒犯？美国至善研究中心资深研究员克莉丝汀卡特（christine carter）共归纳出3大步骤，照着做，你也可以愉快说“不”。

步骤1：清楚自己的底线与原则

一般来说，当你有具体的理由时，要对人说“不”就会来得容易许多。卡特建议大家在开口之前，务必要先厘清自己的原则，像是每个周末一定要留给自己1天休息的时间，或是限制自己1星期内不得有超过3次以上的私人聚会；另外，卡特也建议大家先记下1周内所有还有空档的时间，并规划出自己的待办事项，像是阅读、写作、健行等；如此一来，当别人向你提出邀约的时候，你就有明确的方向提出适当的拒绝。

另外，在你选择答应对方前，卡特也建议你先问自己：这件事是因为我“必须”做，还是“想要”做？答应了会带给我快乐吗？别忘了，让自己开心永远比取悦他人来得重要，因此，若你只是担心外在的眼光，那就请你不要犹豫、直接拒绝！

步骤2：使用温柔又坚定的拒绝必杀句

汇整出以下“大方说不”的10种句型，相当实用：

1.表达感恩法：“我很感谢你的支持与热情，但是这次我真的帮不上忙，很抱歉。”

2.替换方式法：“虽然我无法到现场协助你的活动，但我可以帮你分享宣传。”

3.表达可以帮忙的时间：“我很想去，但我月底以前都没有空。要是到时候你们还有缺人，可以再跟我说吗？”

4.表达感激：“谢谢你热情邀请、看重我的长处，但是我下周真的没空。”

5.不针对个人：“谢谢你的询问，但我写稿期间需要专心，无法安排额外活动。”

6.帮忙牵线：“这个时间我没办法，不过我知道有谁可以，我帮你问看看他。”

7.提供更多时段选择：“我真的很想参加，但这些时段我都没有办法，你们有其他的时间吗？”

8.争取时间法：“让我想一下，我再回覆你。”

9.抱歉拒绝法：“真的很抱歉，我很希望我能参与，但这次我实在没有办法。”

10.我家里有事：“谢谢你的邀请，不过那天是我儿子的足球赛，我已经答应过他绝不会错过他的任何一场比赛”

步骤3：别后悔你做的决定！

研究显示，当人们在做出决定之后，若会感到反悔，这就表示自己对原本的决定并不满意，因此当你已经拒绝了某人的邀请，就要把注意力聚焦在说不所带来的好处，而不是不断的让思绪徘徊在挥之不去的罪恶感中。

一开始就要开口拒绝真的不容易，而且往往需要透过大量的练习才有办法自然的表态，不过一旦你越来越得心应手时，你就会发现，唯有正确的对外表达你的“不”，才有办法对自己的内在生活说“好”！

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