妈妈学会好好说“不”, 10句温柔又坚定的拒绝必杀句

育儿之家 https://yuerso.com 2013-02-05 08:30 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
如何在家庭、工作、个人生活间取得平衡,学会适当表示拒绝是很重要的。下面分享了3大步骤、10种句型,让忙碌的妈妈可以好...

如何在家庭、工作、个人生活间取得平衡,学会适当表示拒绝是很重要的。下面分享了3大步骤、10种句型,让忙碌的妈妈可以好好说“不”。

全世界对全职妈妈最大的误解就是:“反正你没上班,应该有空?”于是,来自学校、亲友五花八门的邀约、拜托接踵而来。碍于人情,也很难说清楚自己到底在忙什么的你,经常不好意思拒绝,到头来,忙得晕头转向,连照顾孩子、家里的事都难以兼顾。你不禁自问:“到底我为谁而忙?”

其实,“不得罪人的拒绝”可以透过不断练习,达成不伤感情的沟通。要怎样拒绝才能让对方感到不被冒犯?美国至善研究中心资深研究员克莉丝汀卡特(christine carter)共归纳出3大步骤,照着做,你也可以愉快说“不”。

步骤1:清楚自己的底线与原则

一般来说,当你有具体的理由时,要对人说“不”就会来得容易许多。卡特建议大家在开口之前,务必要先厘清自己的原则,像是每个周末一定要留给自己1天休息的时间,或是限制自己1星期内不得有超过3次以上的私人聚会;另外,卡特也建议大家先记下1周内所有还有空档的时间,并规划出自己的待办事项,像是阅读、写作、健行等;如此一来,当别人向你提出邀约的时候,你就有明确的方向提出适当的拒绝。

另外,在你选择答应对方前,卡特也建议你先问自己:这件事是因为我“必须”做,还是“想要”做?答应了会带给我快乐吗?别忘了,让自己开心永远比取悦他人来得重要,因此,若你只是担心外在的眼光,那就请你不要犹豫、直接拒绝!

步骤2:使用温柔又坚定的拒绝必杀句

汇整出以下“大方说不”的10种句型,相当实用:

1.表达感恩法:“我很感谢你的支持与热情,但是这次我真的帮不上忙,很抱歉。”

2.替换方式法:“虽然我无法到现场协助你的活动,但我可以帮你分享宣传。”

3.表达可以帮忙的时间:“我很想去,但我月底以前都没有空。要是到时候你们还有缺人,可以再跟我说吗?”

4.表达感激:“谢谢你热情邀请、看重我的长处,但是我下周真的没空。”

5.不针对个人:“谢谢你的询问,但我写稿期间需要专心,无法安排额外活动。”

6.帮忙牵线:“这个时间我没办法,不过我知道有谁可以,我帮你问看看他。”

7.提供更多时段选择:“我真的很想参加,但这些时段我都没有办法,你们有其他的时间吗?”

8.争取时间法:“让我想一下,我再回覆你。”

9.抱歉拒绝法:“真的很抱歉,我很希望我能参与,但这次我实在没有办法。”

10.我家里有事:“谢谢你的邀请,不过那天是我儿子的足球赛,我已经答应过他绝不会错过他的任何一场比赛”

步骤3:别后悔你做的决定!

研究显示,当人们在做出决定之后,若会感到反悔,这就表示自己对原本的决定并不满意,因此当你已经拒绝了某人的邀请,就要把注意力聚焦在说不所带来的好处,而不是不断的让思绪徘徊在挥之不去的罪恶感中。

一开始就要开口拒绝真的不容易,而且往往需要透过大量的练习才有办法自然的表态,不过一旦你越来越得心应手时,你就会发现,唯有正确的对外表达你的“不”,才有办法对自己的内在生活说“好”!

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