月经期是女人的特殊时期,每月都要经历一次,给女人造成了很多不便,有的还会出现痛经问题。为了避免出现不适,月经前后一定要注意护理,合理的饮食很重要。那么经期前后吃什么可以调养呢？小编做了一些总结,下面就让我们一起来了解下吧！

1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：b族维生素,以及维生素a、维生素c、维生素e。

（1）富含b族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、谷类、香蕉、核桃等等。

（2）富含维生素a的食物：动物肝脏、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

（3）富含维生素c的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含维生素e的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后：月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

经期饮食是非常重要的,既要吃的健康有营养,又不能给身体造成不适,因此大家要谨慎选择,远离那些辛辣、生冷的食物,以个人健康为首任。经期前后也要注意个人卫生,勤换内裤,下体要保持清洁干燥,避免细菌感染引发炎症。

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