名医好药网提示：痛经,这个让无数女人闻风丧胆的词！女人痛经怎么办？这个众多女人都会遇到的问题！这个问题,从你月经初潮后就开始出现。痛到摸爬滚打,痛到流泪痛哭。这种无法忍受的疼痛正在折磨着多少女人啊！可是,今天我们就可以看到缓解痛经的曙光出现了！饮食方面1、月经前的3-5天要吃清淡的食物经期前的饮食就应避免吃得太油腻,尽量吃清淡一点的食物,多吃粗纤维的食物,易于消化吸收。进食的时候要缓慢进行,不要吃得过饱。特别要注意的就是不能吃生冷食品。因为生冷食品会刺激子宫,让子宫以及输卵管收缩,从而诱发或加重痛经。2、月经来潮,禁口：不吃一切生冷及不易消化和刺激性食物月经来的时候,加上痛经的情况,容易出现食欲不振等现象。此时,可以适当吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋,这些食品有缓解痛经作用。但是千万不要吃生冷的食物及带有刺激性的食物。3、痛经女性不可偏食挑食,要均衡饮食为了缓解痛经,痛经患者平时饮食应多样化。不可偏食挑食,应经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。运动方面1、上班读书也要加强锻炼,增强体质无论上班还是读书,运动是必须的。痛经女性更应该加强锻炼,增强体质。因为,避免重体力劳动及剧烈运动可以帮助缓解痛经症状。2、月经来潮前要做运动爱逛街又痛经的mm们,这个时候你们就要去努力逛街走路了。尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。3、空闲时可以练习瑜伽操ol一族,痛经的话要在空闲的时候练习瑜伽,因为练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势,直到感到不舒服为止。禁止方面1、拒绝咖啡因咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也人刺激小肠。假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。2、拒绝解尿剂许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。其他方面1、选择综合维生素服用在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,可以减少经痛的次数。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。2、补充矿物质钙、钾及镁矿物质专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。可以很好地缓解痛经。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。3、保持温暖,特别是下身的温暖保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可经期来的时候在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟。

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