生孩子后的那一段时间可以充满无数的情感，比如快乐、恐惧和悲伤。如果悲伤情绪变得严重并开始干扰日常生活，你可能会经历产后抑郁症。症状通常在分娩的几周内开始，它们可能包括情绪波动、找宝宝的麻烦、难以思考或做出决定。下面几个方法可以很好地缓解产后抑郁：

1.给自己独处的时间

也许你会被工作、家庭责任或大宝压垮，但请不要单独处理这些压力，让家人朋友帮助你。让伴老公或另一个信任的成年人带孩子一两个小时，你可能会发现每周安排一些“独处时间”是很有帮助的。利用这段时间来减压，可以试着去散步，小睡，去看电影，或者做瑜伽和冥想。

2.做运动

推着婴儿车和宝宝一起走路可能是一种简单的方法，呼吸一些新鲜空气。散步被认为是缓解抑郁症上非常有意义的方法。

3.腾出时间休息

睡眠时间少于四小时的女性，或者少于午睡60分钟的女性，很有可能经历抑郁状态。通常，睡午觉或早睡是对你有益的。

4.健康饮食

单纯的健康饮食不能治愈ppd。不过，养成吃营养食品的习惯可以帮助你感觉更好，给身体提供所需的营养。尝试在周末计划一周的饭菜，甚至提前准备健康的零食，比如切碎的胡萝卜和咖喱奶酪或苹果片和花生酱。

5.试试鱼油

现在也是一个很好的时间来补充摄入的ω-3脂肪酸的时机，比如dha。国外有研究发下，低dha水平的妇女产后抑郁症的发生率较高。海鲜是一种很好的dha膳食来源。如果你是素食主义者，亚麻籽油是另一个很好的来源。

6.母乳喂养

一项研究表明，母乳喂养可以降低患ppd的风险。有些情况下，女性在哺乳时会出现抑郁症状。你可能会经历突然的感觉悲伤，激动，或愤怒。

7.学会对抗孤单

加拿大精神病学杂志发表的一项研究表明，与他人谈论你的感受有助于改变情绪。研究人员发现，新妈妈们在定期与有经验的母亲交谈后，抑郁程度较低。尽量出去，或者至少不要完全放弃社交圈。

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