对于孩子来说，良好充足的睡眠至关重要。但是好的睡眠习惯的养成不是一蹴而就的，这其中的艰辛只有妈妈们能够深刻了解，对于睡眠换乱的孩子来说怎样养成一个良好的睡眠习惯呢？以下就是一些改善孩子睡眠质量的建议和对策：

1.调整睡眠习惯

不好的睡眠习惯是孩子产生睡眠问题的罪魁祸首。有时，孩子“日出而作，日落而息”的睡眠方式对于宝宝来说是再好不过的了，而且对于家长来说也会少了很多烦恼。例如，你可以重新调整宝宝的闹钟时间，尽量把时间安排的规律，辅以每天晒晒太阳，规律的锻炼和健康的饮食。

2.睡前慎用药品

如果你的孩子因为在晚上睡不着或者睡得不沉时而醒的话，有一些方法可以让你宽心，但是你别想有什么灵丹妙药一吃就好哟！一些物理治疗和药品仅仅能帮助孩子一时睡眠，但是长此以往对孩子百害而无一利，因为一连串的副作用会让你头疼不已。(所谓的一些草药或者天然药物也会有副作用)

褪黑色素

褪黑色素是人脑在黑暗的环境分泌出的一种物质，它能帮助睡眠而且也有助于养成规律的作息习惯。如果你的孩子服用了它，就需要在服用它前做好睡觉的准备（通俗的说就是培养培养睡觉的感觉），在你未获得服用许可和建议下不要给孩子吃。

镇静药

这是万不得已的选择，只有三岁以上的孩子才可以用。因为它会产生一系列的副作用#8212;#8211;偏执，多动症，跟大人反着来甚至白天嗜睡。如果孩子在服用它时没有伴以行为指导，这就对孩子睡眠习惯的养成毫无效果。

咖啡因

即使给孩子喝的饮料吃的食物中也会含有咖啡因—比如，可乐，巧克力，多功能饮料这些都会是宝宝兴奋难以入睡，在下午和晚上尽量不要让宝宝吃这些，这样晚上他们就会睡得香甜。

3.行为指导的重要性

如果你的孩子实在睡不着，医生会开一些褪黑色素或镇静剂帮助孩子睡眠。但是这些药物只是短期使用#8212;几天或者几个月#8212;-伴以行为的指导才能让孩子养成一个好的睡眠习惯。行为指导包括让孩子在恰当的时间上床睡觉，不能让孩子在晚上沉迷于电视和电脑；在孩子睡觉前不做运动量大且易兴奋的事情。只有让宝宝养成一个好习惯，这样在不用药物时孩子的睡眠也会进入一个正常的轨道。

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