一、避免饥饿、过饱等饮食不当因素

晚饭要让宝宝吃好，但不要吃的太饱。在临睡前不要给宝宝再吃太多的零食。另外，也不要给宝宝喝可乐、茶、咖啡等容易导致大脑兴奋的食物。

二、白天让宝宝适当活动

有很多妈妈害怕孩子四处跑，总喜欢把孩子关在家里。孩子过多的精力没有地方消耗，容易导致精神亢奋。如果可以让宝宝白天玩得累了，晚上自然就会睡得更香了。另外，宝宝午睡的时间千万不能过长哦。

三、睡觉前用热水给孩子泡泡脚。

在睡前用热水给孩子泡脚可以有效舒缓孩子的心情，特别是对于手脚冰冷的孩子来说能够有效提高睡眠质量哦。

四、培养宝宝良好的睡眠习惯

规律的作息时间是良好睡眠习惯的基本。家长们一定要让宝宝养成良好的睡眠习惯，并且不要随便改变作息时间。

五、塑造舒适的睡眠环境

妈妈们可以给宝宝讲些轻松愉快的故事或者是放一些轻松的音乐，尽量让宝宝在睡前半小时内舒缓情绪，慢慢进入睡眠状态。

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