随着国家二胎政策的实行，好多夫妻准备生二胎，加之90后也步入了生育年龄，但是在备孕的征程中，许多夫妻一头雾水，不知道如何备孕，甚至有的夫妻由开始的满怀欣喜到最后变得心灰意冷，一而再三的受孕失败，更有甚者备孕多年迟迟未成功，真叫一个艰辛，也让人很沮丧。难道真是所谓的“有心栽花花不发”吗？

未准爸妈在一次次希望当中失望，很多未准爸妈认为是运气问题，其实有可能是自己一些生活上的习惯和行为，不是缘分不到，可能是你没有用心去做准备。今天，小编就扒一扒备孕的那些事儿，给正在备孕过程中或即将备孕的夫妻支招，以供参考。

健康的25岁女性平均需要6个月的尝试才能受孕，随着女性年龄的增加，怀孕需要的时间也相应延长。同时，如果配偶的年龄较大，需要的时间也较长。

所以，如果没有很快怀上宝宝，千万别给自己压力，你们需要做的就是继续开开心心地尝试，同时给自己留下至少六个月的时间，如果还不成功再去咨询医生活生殖方面的专家也不迟。如果你已经超过35岁，可以在尝试三个月尚未怀孕成功的情况下咨询医生。

另外，紧张的情绪和心理压力过大引发闭经。现代人精神压力很大，可能会使卵巢不再分泌女性荷尔蒙甚至不排卵，月经也就开始紊乱甚至闭经。在这种情况下，当然也就不太容易怀孕了。学着做一些放松运动、冥想，并尽可能减少日常生活中的压力。

（1）心情很重要，越着急，越想着怀上，就越不容易成功。

千万别把备孕当回事儿，多少人都过来了。

（2）能吃就多吃，但尽量少吃或不吃油炸食品，还要注意保持体重。

（3）睡觉很重要，早睡早起很重要。

睡眠不好对于女性来说会影响内分泌，会影响受孕的，男性也会降低精子质量。

（4）选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。

建议尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动，比如打羽毛球、游泳。

有的女性偏爱食用鸡、鸭、鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃内脏（如猪肝）等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，造成营养单一，从而不能给胎儿发育提供所需的营养。

孕前女性是家庭的重点保护对象，一般都吃精白米、面，不吃粗粮，但这样会造成维生素b1严重缺乏和不足，可能导致胎儿出生后出现先天性脚气病。

一些女性不控制饮食量，孕前肥胖，孕期体重增加高达40多千克，造成有的孕妇肥胖，胎儿巨大；有的孕妇肥胖，胎儿却很小，同样不利于胎儿以后的健康。

（一）不要随意节食

合理的脂肪摄入对生育机能的维持至关重要。为了减肥，导致营养不均衡，使精子和卵子的活力下降。而且，孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育，也影响乳房发育。如果通过吃减肥药来减肥，则容易引起妊娠中毒和造成胎宝宝畸形，更是万万不可!想怀孕的准妈妈可不要随意节食哦!减肥产后再说吧！

（二）避免吃含咖啡因的食品

在怀孕前就有喝咖啡习惯的妈妈，即每天喝4杯以上的，宝宝的早产率就要上升30%，而发生流产的可能性也会增加20%。同时咖啡因也会抑制精子的活跃度，打算要宝宝的未准妈妈爸爸们还是少喝些好！孕前一个月最好不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因饮品，不过偶尔喝一点也是可以的，千万别过量。

（三）避免吃各种“污染”食品

应尽量选用新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，熟食。水果等要洗净后才食用，以避免农药残留。

（四）过敏性体质的人慎食致敏食品

食用可能致敏食物对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，致敏食品很可能会引起流产、早产，导致胎儿畸形等多种恶性后果。因此，孕前的女性应该慎食。

（五）避免吃腌制食品

这类食品虽然美味，但内含亚硝酸盐、苯丙芘等，对身体很不利。

有研究表明，许多药物会影响精子与卵子的质量，或者使胎儿致畸。“忽略用药问题”必须引起准爸爸准妈妈的警惕。

需要长时间服用某种药物的妻子、丈夫都需经医生指导，才能确定受孕时间。有些药物，如激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、安眠药等，都会对生殖细胞产生一定程度的影响。因此有长期服药史的女性一定要咨询医生，才能确定安全受孕时间。

另外，很多药物对男性的精子质量产生不良影响，不仅可致新生儿缺陷，还可导致婴儿发育迟缓、行为异常等。准备怀孕的男性。一定要在医生指导下服药。

（1）不可在注射风疹疫苗不满3个月时怀孕。

为了避免孕期感染风疹病毒，最可靠的方法是在孕前注射风疹疫苗。但切不能在注射疫苗后3个月内或怀孕之后进行注射，不然疫苗中的病毒会直接影响胎宝贝，引起发育异常。注射风疹疫苗一定要在孕前接种，而且在注射后的3个月内不能怀孕。

（2）不可在x射线照射后不久怀孕。

凡是接受过腹部x射线照射的女性，至少要过4-6周后才较安全。

研究表明，酗酒、吸烟会导致低体重儿、流产及产妇在产后的行动障碍。男性经常饮酒，会增加不良精子的数量。而烟草内的尼古丁及醇类物质，可引起精子发育畸形、数量减少。

（一）停止酗酒

较多的酒精易影响精子和卵子的质量，酒精中毒的卵细胞可与精子结合形成畸形胎儿。而如果爸爸长期大量饮酒会发生性功能障碍，也会使70%的精子发育不全或游动能力差，不利于胎宝宝的发育。妈妈一般在孕前3～4周戒酒；爸爸在前计划怀孕前2个月最好不要多喝酒，不喝醉酒，前一周内绝对别碰酒，包括有健脾开胃之功效的啤酒。

（二）戒烟，并远离二手烟

烟中所含的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，它会影响生殖细胞和胚胎的发育，造成胎宝宝畸形。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间最危险的并发症之—妊高症。长期吸烟还会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢功能，导致内分泌失调而引发不孕。无论你烟瘾有多大，为了宝宝还是戒掉吧。准妈妈、爸爸最好在计划怀孕前3个月或半年戒掉吸烟的不良嗜好，并且远离二手烟。

最后，祝你早日备孕成功！

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