如今已经进入了六月份,意味着盛夏将至,对于那些想要在夏季一展曼妙身材的女性朋友们还说,此时不减肥更待何时;在诸多的减肥方法中,运动减肥是公认最有效的减肥方法,可是方法较多,容易让女孩们挑花眼,而且对于长期肥胖减不下去的女性来说,哪些运动项目减肥效果更好呢下面,就跟随小编一起来了解看看吧!

　　1.跳绳

　　燃脂实力：880大卡/小时

　　跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂hellip;hellip;能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60-100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。

　　2.游泳

　　燃脂实力：800大卡/小时

　　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

　　3.跑步

　　燃脂实力：600大卡/小时

　　跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显着。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。

　　夏季天气较热,所以人们在选择运动减肥的项目时,一定不要盲目,尽可能地在室内或者夜间进行,而上述这3种健身方法就很符合夏季运动减肥的要求,既可以轻松减肥,又不会对人体造成很大的负担,可以说是极好的选择,非常值得怕晒的女士们尝试哦!

育儿之家 原文链接：