热控减肥法：米饭

专家认为，潭水化合物提供的能量应该占全天能量的60%，赘肉一般占25%，蛋白质占15%，而人们每顿都应该要补充的粮谷类的食物应该是早上30%，中午40%，晚上20%是最好的。

热控减肥法：热量

其实米饭的热量真的没有想象的那么高，每100克生大米中，热量大约是330千卡，等同于瘦猪肉，而且不会有人生吃大米的，大米在煮熟后，热量大概变成120千卡左右，等于一个苹果的热量。

热控减肥法：大米加豌豆

大米加豌豆是很好的减肥餐，用一比一的比例煮熟，这样的饭很容易产生饱腹感，而且也非常的耐饿，同时还能提供丰富的蛋白质，可以食用进大量的膳食纤维。

热控减肥法：大米加豌豆做法

将大米洗干净后放入电饭煲内，加入适量的水煮，再用少量的油，可以选择橄榄油或是植物油，将香菇丁和豌豆炒熟，等米饭的水开后，将豌豆倒入焖熟就可以了。

热控减肥法：大米加蘑菇

将蘑菇洗干净后切成小片和大米一起煮熟就可以了，蘑菇所含的大量植物纤维可以防止便秘，而且蘑菇是属于一种低热量的食物，还能增强饱腹感。

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