如何健康备孕？优质备孕该如何做？很多夫妻都想要拥有一个健康聪明的宝宝？小编认识一位女性朋友，今年34岁，马上要过“高龄产妇”大关了，赶紧跟男友结了婚，准备要孩子。她担心自己年龄大，卵子质量不行不好怀孕，也生怕即使怀孕也生不出健康聪明的孩子。

其实这种担心是正常的，对女性来说，30岁是个分水岭，卵子质量由此呈每年下滑的趋势，所以说，女性30岁之后不论是生一胎还是要二胎，都需要在备孕期间好好调理身体，加强运动，调整作息规律和饮食习惯，合理搭配营养，提供出优质的卵子。

那么，备孕期间女性朋友怎么吃能够提高卵子质量，助力好孕呢小编简单总结了4点：

首先补叶酸的事儿咱就不多说了，怀孕前3个月直到孕期前3个月都要吃，预防胎儿畸形、神经系统发育不良以及母体贫血和先兆子痫。

其次是含有番茄红素的食物或者咀嚼片可以适当补充一些，夫妻二人一起吃，帮助女性提增强疫力而且抗氧化，男性吃了对前列腺有好处，提高精子质量。

黑豆浆也是不错的选择，可以提高女性体内雌激素水平，帮助排出优质卵泡，提高卵子质量。建议一周喝2~3次，喝太多会扰乱月经规律，所以适量就好。

还有韭菜，男性吃了补肾阳，提高精子质量，助力优生优育。

此外就是一些细节问题，女性需要随时关注自己的基础体温变化，找到排卵期，在最容易受孕的几天安排同房。加上饮食等其他方面调整辅助，宝宝刚怀上就已经赢在起点了。

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理