冬天,这个季节是最容易长肉的一个季节,因为天气寒冷,人们穿的衣服多,不容易发觉自己长胖了,在加上过年也在冬天,走亲访友的难免不大吃大喝,所以长胖也是理所当然了。当你看到肚子上的赘肉,又会后悔莫及,所以我们在冬天的时候就要加强锻炼,减肥,而且天冬运动的好处很多,不仅可以强身,还能减肥,下面就为大家推荐几种冬天的减肥食谱,只有运动和饮食相结合,才有效果。

一、冬天减肥方法

1、温和运动更健康

冬季好不要做一些剧烈的运动,因为在冬季,人体的微循环减弱,新陈代谢也变慢了,如果运动过于剧烈,很容易发生感冒、着凉、发烧现象。而且剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,可以试试慢跑、骑车、游泳等的运动方式。

2、生姜泡澡

生姜是一个能让人非常温暖的食物,生姜可以预防感冒等疾病,在寒冷的冬季,可以将生姜放进热水里,泡一个温暖的热水澡是非常惬意的,而且用生姜泡澡还可以减肥。因为生姜可以促进身体代谢,利用老姜来泡澡,袪寒瘦身一举两得。

3、尽量少喝酒

冬天的是会人们很喜欢吃着火锅,喝着小酒,毫无顾忌的大吃大喝,很容易会长出小肚子来,所以尽量少吃火锅,少喝酒,在吃饭的时候,好养成细嚼慢咽的习惯,能够让食物更好的更快的消化,减少脂肪的堆积。

4、空腹吃枣

不同的季节有不同的减肥方法,大家一定要相信科学,采取所在季节实用的减肥方法,一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效,早晨这样吃可以防止脱发,又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时,很适合吃红枣来改善以增益体力。

二、冬天运动的好处

1、冬天运动可强化心脏

寒冷的天气也使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。为了对抗心脏问题,以管理额外的压力,这个过程可能会加剧疾病或伤害。但随着心血管耐力的定期锻炼,可以使心肌功能变强,即使是在这样寒冷的天气,准备在未来更加艰苦的训练mdash;mdash;更不用说在生活中的其他非运动应力。

2、冬天运动可增强抗寒能力

坚持冬天运动的人,抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调,增强中枢神经系统调节体温的功能,使体内产热和散热达到平衡,从而使身体适应寒冷天气。

3、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

4、冬天运动可增强抵抗力

冬天运动可以加快机体的新陈代谢,机体受寒冷刺激,会使血液中抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

5、冬天运动可预防骨质疏松

冬天进行户外运动,可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素d,并能促进身体对钙的吸收。中老人坚持进行锻炼,可以有效预防骨质疏松症。

三、冬季减肥食谱

1、鸡肉

很多人一听到肉就担心了,吃肉不是越来越胖么其实吃鸡肉不仅不会使你身体发胖,还能帮助你消瘦下来。因为每50克鸡肉的脂肪含量只有6克,相比其他的肉类都低得多,所以是冬季减肥食谱中肉类的首选。

2、鱼肉

我们都知道鱼肉是种高蛋白低脂肪的食品,含有人体所需的多种不饱和脂肪酸,能很好的抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,还可健脑益智等。相当适合肥胖人士食用。所以,在冬季里想吃肉类时,不妨选择吃鱼,既能避免肥胖,又有益健康。

3、冬瓜

冬瓜也不含脂肪,还拥有丰富的维生素等。而且,冬瓜有利尿清热之效,是水肿型肥胖的朋友们首选了。时常食用冬瓜,有助于减少身体多余的脂肪与水分,起到瘦身作用。

3、番茄

番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的维生素和番茄红素,却能有助于维持健康。而且,所含的丰富纤维,还能帮助排便代谢,有助减肥。

5、木瓜

木瓜可是超级减肥的水果,尤其是青木瓜,更是富含木瓜酵素,不仅可以分解蛋白质和糖类,还可以分解脂肪,所以具有相当强的瘦身功效。另外,青木瓜也是丰胸佳果,所含有的木瓜酶对胸腺发育很有助益。让你瘦也不用怕瘦错地方。

6、茶饮料

我们想要减肥,主要放弃碳酸饮料和高糖分的果汁饮料,但是也不可能不和东西,推荐大家改为喝茶。很多茶叶除了减肥效果极佳外,口感也不错,适合用来当减肥饮料。

在冬天因为天气寒冷的原因,我们最喜欢的都是窝在被窝里,动都不想动一下,更别说出门运动减肥了。其实在冬天运动的时候比其他季节更容易暖和身体,还可以增加机体的抵抗力。在冬天这个容易增肥的季节,冬季减肥也是有必要的,能够让我们在天气暖和的时候秀出我们的身材。

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