站式冥想

1、首先站在瑜伽垫上的一端，双手合实于胸前。

2、然后腰背直立，小臂与地面保持平行。

3、接着配合腹式呼吸法做来回的呼吸。

4、最后将此动作来回练习15次即可。

站立伸展

1、首先身体自然的站立在瑜伽垫上的一端。

2、然后开始吸气，手臂向上延伸。

3、当你感觉到手臂贴住耳朵的时候就将下颚抬起。

4、接着开始呼气，将胯部顶出。

5、这时的上身和头部向后倒。

6、最后将此动作重复10次即可。

眼镜蛇式

1、首先将身体平躺在瑜伽垫上。

2、然后抬头吸气。

3、接着将双脚的膝盖弯曲，膝盖和脚背贴地。

4、上半身保持向前向下的姿势，放松全身，额头低下。

5、腹部保持平稳做腹式呼吸。

6、最后将此动作重复10次即可。

膜拜式

1、首先双膝跪在瑜伽垫上。

2、然后抬头吸气，臀部抬高，弯曲双肘。

3、接着将下颚与胸部分别与地面摩擦。

4、身体进行缓慢的向前移动。

5、然后开始呼气，将腹部完全的贴合在瑜伽垫上。

6、最后将此动作重复15次即可。

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