减肥进食除去可见脂肪

你可以在日常饮食中摄入食用油脂，那么将肉眼可以分辨的脂肪除去，譬如说吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸食品，这都是避免脂肪直接吃进肚里的方法。油炸食物是被世界卫生组织评为“十大垃圾食物”之一的食物，对减肥和健康都只有坏处没好处。

冬天因为天气寒冷，人们胃口大增，冬天减肥的你一定要注意清淡饮食，少油脂少盐烹饪是你必知的冬季减肥快速见效的方法。

拒绝甜食

任何一匙的糖就有60大卡的热量，更不用说经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高了。人体摄入白砂糖后，很难及时利用到这份能量，他们直接转化为脂肪堆积起来。所以不喝任何含糖饮料，改喝自制的无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，对你冬季减肥会有很大的益处。

元旦节、春节、元宵节的时候，一定要少吃甜食，元宵汤圆这种精制而成的高碳水化合物很容易转化为脂肪，冬季减肥期尽量少吃或不吃。

每天喝一次热粥

喝热粥不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。粥富含水分，可以为人体提供排泄废物的溶剂，粥体积大而能量密度低，同样重量只有米饭热量的1/3，喝热粥感觉到饱的同时可以预防能量过剩，所以说喝热粥是冬季减肥最快的方法之一，只要注意不要一次喝太多就好。

冬季喝小米粥可健脾养胃；吃鸡蛋菠菜粥能增强免疫力，也就不容易感风寒；还有胡萝卜牛肉粥，蛋白质最多、脂肪最少，在冬季减肥期喝着些粥能让减肥效果快速显现。

（相关链接：冬季暖心减肥粥有这些）

使用小尺寸餐具

研究表明，人们吃饭时候，往往会把自己的餐盘装满，直到盘子干净后才停止进食。剑桥学者研究发现，若使用小尺寸的餐具，可使人体卡路里摄入量减少近十分之一。确凿证据表明，食具越大，吃的越多，简单地减少一个盘子或碗的大小就能减少159卡路里的食物摄入量。如果选择食品包装体积较小的食物，也可以减少16%的热量摄入，这一方法同样适用于所有的食品和饮料。

使用小尺寸餐具盛食物，这个不起眼的小技巧能让你吃的更少，实乃冬季减肥最快的方法，快快换上你的小餐具吧。

学会聚餐前小技巧

1、餐前水果

随时在包包里放一袋小苹果或其他健康点心，并在朋友进餐馆前先吃一个。这样做不仅可以解决你的饥饿问题，而且可以提醒自己注意的饮食。

2、餐前喝汤

在开餐前叫一碗清汤(不要那种奶油烧的汤)，聚餐前喝汤，让你在进餐时不会超量。

冬季减肥难免诱惑多多，重视这些聚餐小技巧能让你更好地执行冬季快速减肥计划哦。

细嚼慢咽防止吃多

细细咀嚼食物，不但可以让人们保持优雅的进食姿态，还能让大脑及时接受到你吃饱了的信息，减少肠胃的负担，帮助代谢正常，避免我们因为囫囵吞枣而吃进过多的热量，细嚼慢咽不只对冬季减肥有帮助，它是任何季节都能用到的减肥技巧。

最低保证7小时睡眠

一项跟踪 500 人 13 年的调查显示，每天睡眠时间少于 6 小时，bmi 较高的可能性是其他人的 7.5 倍。也就是说此研究表明：睡得少直接对身体的影响就是发胖。研究人员还测定了参与者血液中饥饿激素的浓度水平，发现完全睡眠剥夺后血液中饥饿激素浓度水平更高。

这也就是说，睡得少或者晚上不睡会让你更容易感觉到饿，并会在购买食材的时候选择高热量和分量大的食物。所以要想冬季减肥最快，一定是要睡饱的(成年人每日睡眠应睡满7小时)。

育儿之家 该篇文章地址：