精子在发育过程中非常脆弱，一旦营养不足就会影响精子的质量，从而导致不育，影响正常受孕。所以，千万不要以为备孕都是妈妈的事哦。

备孕爸爸需要哪些营养物质

1. 优质蛋白质。蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益干协调男性内分泌机能以及提高精子的数量及质量。

2. 矿物质。锌、硒等元素参与了男性条酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。

3. 维生素。富含维生素的食物可提高精子的质量。如维生素a和维生素e有减缓性功能衰退的作用，还对精子的生成，提高精子的活性具有良好效果。

4. 脂肪和胆固醇。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醉是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。

备孕爸爸也要及时补充叶酸

备孕爸爸缺乏叶酸，会降低精液的浓度，削弱精子活力.有时还会造成精子中染色体分离异常，这不仅容易引发孕妈妈流产，还会导致出生后的宝宝患有21一三体综合征等疾病。此外，还会增加宝宝成年后患癌症的概率。通过补充叶酸，男性精子染色体异常的比例就会降低。

1.牛奶可提高叶酸的利用率

1999年，美国宾夕法尼亚州立大学研究中心针对牛奶对叶酸的作用做了一项实验：两组育龄女性在8周内食用叶酸含量低食物，其中一组每天都喝牛奶，另一组不喝牛奶，前者摄入的叶酸量比后者要高。

对两组女性的血便样本进行分析，发现前者红细胞中的叶酸浓度变大了。后者却变小了。这说明，喝牛奶可以使叶酸的利用率变大。

2.水果中的叶酸

在很多水果中都含有叶酸，备孕爸爸可以在平时多吃一些，比如，桃、香蕉、柑橘、葡萄、猕猴桃等。但要记住一点，水果中的叶酸遇光、热容易失去活性。因此，不可完全通过水果来补充叶酸。必要时，要通过服用合成叶酸片来补充叶酸。

蔬菜、瓜果等的表皮农药残留较多，会降低精子的存活率，因而备孕爸爸在吃有皮水果时，一定要先削皮。清洗蔬菜时，要先将其浸泡一段时间，多洗几次再下锅。同时，备孕爸爸应注意合理搭配饮食，均衡营养，杜绝偏食。

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