女性保健知识 保养乳房防止下垂的方法

挑选适合自己的内衣

挑选一件适合冬季的内衣也是一门必学的事。内衣被誉为女性的第二层肌肤，其实很多的胸部问题都是女性没有挑选到适合自己的内衣造成的，长期穿着不适合自己或是质量差不透气的内衣会给胸部产生很多的负担，严重的还会引发乳腺疾病的发生，所以，内衣的选择一定要重视起来。

女性保健知识 保养乳房防止下垂的方法

注意坐姿

长期坐办公室、尤其要经常和电脑打交道的白领女性，可能并不知道，伏案工作、“屈身”于电脑前，对于保持乳房的“坚挺”是非常不利的。女性白领们要注意乳房保养哦! 需要长期伏案工作的女性，要做好乳房的保健工作，防范乳腺增生等疾病。

女性保健知识 保养乳房防止下垂的方法

勤做乳房按摩，养成自检的习惯

坚持按摩双乳，做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血液的回流。20~39岁的女性，每月做一次乳房自检。

女性保健知识 保养乳房防止下垂的方法

器械锻炼

乳房肌肉组织分为上束、中束、下束、内束和外束五组，分部位选择器械或哑铃锻炼对应锻炼，可使胸部结实、拉高胸线、防止下垂，还能将乳房向内收紧。

女性保健知识 保养乳房防止下垂的方法

做好乳房保健要加强体育锻炼

适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。

女性保健知识 保养乳房防止下垂的方法

怀孕期间别用香皂洗乳房

现代医学认为，妇女在怀孕期间，皮脂腺的分泌增加，乳晕上的汗腺也随之肥大，乳头变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。此时，如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对妇女的乳房保健是不利的。

女性保健知识 保养乳房防止下垂的方法

洗澡时避免用热水刺激乳房

不要用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。可选择37℃的水拭擦乳房，这样最容易被乳房吸收。

女性保健知识 保养乳房防止下垂的方法

手腕互拉

将双手手腕在胸前交叉相握，手肘关节保持向外，两手互相外拉，坚持5秒钟后放松。重复10次。此动作形成的牵引力可使胸肌肉紧张。

女性保健知识 保养乳房防止下垂的方法

胸部前挺

两腿前后分立，前弓后蹬，手持拉力器，将双臂沿双肩水平方向往前直伸，接着双臂向后，胸部前挺。此套动作连做数次，每分钟重复做25—30次为宜。

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