产后失眠有哪些原因养成良好的睡眠习惯_育儿大全 _育儿之家 _妈咪宝贝网 - 我们一直以来致力于为妈咪宝贝提供动力！yuerso.com

很多产妇都是第一次当妈妈,所以顺利生产完孩子之后,心情都比较激动,再加上其他的一些原因,容易导致产妇出现失眠的症状。产妇在生产的时候消耗了大量的体力,所以急需要睡眠来恢复自己的体力。那么,产妇产后失眠有哪些原因？1、晚上总是做梦,甚至是噩梦一般新妈妈生产之后,晚上睡觉都会做梦,有时候还会做噩梦,而到了白天,就会觉得自己全身无精打采的。很多人会觉得失眠是因为做梦多导致的。其实不然。每个人在睡觉的时候都会做梦,这是因为当我们睡着之后,我们的大脑还在继续进行工作,所以有时候我们醒来的时候会发现自己做梦。所以,新妈妈们应该放松自己的情绪,不要背上"做梦对睡眠有害"的思想包袱,入睡前保持平静的心态,这样有助于提高睡眠质量。2、将白天的情绪带到睡觉中很多产妇白天工作的时候,遇到一些挫折或者不开心的事情,会使得一整天情绪都比较低落。而晚上回到家睡觉的时候,头脑中还在回想着白天的不开心,并且产生懊悔、自责等情绪。这样就会使大脑细胞长时间处于兴奋地状态,自然就会辗转反侧睡不着觉了。3、晚上睡觉找不到头绪很多人在白天的生活中,偶然遇到一件突发的事情,不能及时想到解决的办法,然后就会产生严重的焦虑心理。而到了晚上躺在床上的时候,这些事情又突然蹿到了脑中,反复在想究竟应该如何解决。这样重复不断的想,就会导致晚上睡不着。产后失眠的原因有很多,出现的时候要积极地进行解决。那么,产后失眠怎么办？1、勇于接受现实,失眠了也不要再强迫自己回到以前的状态,强迫是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。2、要有乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为这是自己的宝宝。3、产后要注意营养的补充,尽快恢复体力。4、养成良好的睡眠习惯,如早晨不要太贪睡；如果夜晚睡眠太困难,最好也不要进行午睡。5、产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。6、如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。7、如果失眠症状严重,经调节无效则应及时求助心理医生,进行适当的药物调理。失眠是一件很难受的事情,经常失眠的危害大,其实做好睡前工作有利睡眠,预防失眠。一、睡前洗脸洗脚：可能很多人都不知道怎么能够预防失眠,其实睡前的洗漱是预防失眠最好的方法,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。二、睡前不宜兴奋：当我们处于兴奋的状态下是不容易睡着的,所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋,此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。三、睡前不吃东西：生活中有些人总是砸睡觉之前爱吃东西,这是非常不好的习惯,因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。四、睡前少饮水：在睡觉之前大多数人都有喝水的习惯,但是睡前如果饮水量多,或吃了含水分较多的食物,由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。因此,我们建议大家睡前宜少饮水,解小便后再上床。

（责任编辑：zxwq）

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