慢跑10要诀

　　1. 精神愉悦 最初的10分钟可能是最辛苦的,一定要调理好身体状态,尽量使身体清爽松弛。根据自身的情况确定速度,以能边跑边轻松说话为标准。

　　2. 头部 保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

　　3. 呼吸 呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。

　　4. 背部 呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

　　5. 臀部 微屈,但不要使肌肉紧张,让它随身体自然摆动。

　　6. 肩部 保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

　　7. 足部 脚掌着地,从脚跟到脚尖的运动。不要只用脚尖跑,这样对小腿不好,还会使身体大幅摆动。

　　8. 步伐 开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

　　9. 叉气 可能是呼吸了过多冷空气或横隔膜痉挛造成的,用手压胸口10秒钟左右,深呼吸,放松身体。

　　10. 带手表 随时看时间,这能给你积极的鼓励,让你想法多跑一会儿。

　　慢跑8大功效

　　1. 锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。

　　2. 加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

　　3. 改善静脉血液流通。

　　4. 燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达400~800卡。

　　5. 塑身,改善腿部、臀部肌肉。

　　6. 改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。

　　7. 放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。

　　8. 强身健体,不易得病。

　　久久健康网温馨提示：秋季天气不冷不热,做一些简单的户外运动再合适不过了,那么上面的慢跑的方法和注意事项一定要知道哦！

（编辑：樊雪娇）

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