钙

钙摄入不足,会直接影响怀孕后妈妈的身体与宝宝的发育。在孕期,准妈妈体内的钙就会转移到胎宝宝身上,钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育,出生后使宝宝早早地出现佝偻症；也会导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠,产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

钙：海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾。

铁

铁是人体生成血红蛋白的主要原料之一,缺铁可导致胎宝宝宫内缺氧,生长发育迟缓,出生后智力发育障碍。

铁：绿豆含有相当高的铁,蔬菜中芹菜的铁含量也相当高,动物血、动物肝脏、瘦肉、黑木耳、黄豆、黑豆等食物中铁含量也相当丰富。

锌

锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用,故被誉为"生命的齿轮"。它是整个孕期无时无刻都要注意补充的营养素,对胎宝宝和准妈妈自身都至关重要。想拥有光滑、富有弹性的皮肤,减少妊娠对皮肤的损害,就要增加锌的摄入。锌如果摄入不足,会使胎宝宝脑细胞分化异常,脑细胞总数减少；新生儿出生体重低,甚至出现发育畸形。而准妈妈后期的顺利分娩也有赖于锌的充分补充。

锌：牡蛎中含量最为丰富,其次为海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、蚌肉、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶；豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等；硬壳果类的腰果、开心果、花生。

叶酸

叶酸的摄入在整个孕期都非常重要。尤其是孕前和孕早期。缺乏它将可能导致胎宝宝神经管异常等严重的后果。

叶酸：动物肝脏含量最为丰富,其次为兔肉、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、菠菜、板栗、卷心菜、草莓、花椰菜、大蒜等。

坚果

坚果是植物的精华部分,营养丰富,含蛋白质、亚油酸、矿物质、维生素较高,对生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效,腰果更是其中的佼佼者。

小编总结：准妈妈储备营养可以满足怀孕时短时间内发生的营养需求量的增加,又可以在孕早期发生呕吐不能进食时,动用储备而不致影响宝宝的成长。

（责任编辑：zxwq）