有些朋友为了瘦身不惜花费很多金钱去办健身卡,可是到了健身房面对高强度的运动又心生怯意。其实减肥远没有想想的那么难,减肥还是很简单的,想减肥只需要借助一根小小的擀面杖就可以了,下面小编就给大家介绍一套超人气的面棒按摩减肥操,让你提高新陈代谢与内脏机能,消除水肿和橘皮纹！

type 1新陈代谢低下

step 1

双腿向前伸直坐于地上,其中一腿膝盖弯曲抬起,小腿保持与地面平衡。双手握住面棒两端,从脚腕开始顺着小腿到膝窝,分别反向按摩小腿内、下、外侧的肌肉。

从膝窝开始再按摩大腿,双手正向握住面棒,着重按摩大腿根的部位,到达臀部处,稍稍侧抬起臀部,顺着臀部的弧线按压上去。

step 2

握住面棒放于膝盖下侧,轻轻滚过膝盖后,顺着大腿按摩上侧的肌肉,一直到大腿根。然后同样地用面棒按摩大腿下侧的肌肉,注意在按摩臀部的时候,边按压边向上提拉肌肉。

最后站起来,双腿张开稍微比肩宽,双臂反向前在身后握住面棒,从臀部下侧开始,用面棒的中部按摩左右两侧,至腰部为止。

type 2下身水肿

step 1

从轻轻用面棒按摩脚背与脚腕,然后反向握住面棒,同脚腕下侧开始按摩小腿下侧。进过膝窝,在顺着大腿下侧按摩至大腿根部,最后再从膝盖上方按摩大腿上侧。

step 2

从小腿上侧中部开始,用面棒以曲线按摩连接大小腿的膝盖内外两侧。再以直线从小腿中部开始按摩至膝盖顶部,经过时轻轻滚过,在往大腿按压。最后反向握住面棒,按摩膝窝。

step 3

稍稍放下大腿,侧抬起臀部,用面棒中央按摩大腿下侧。然后斜着面棒,分别按摩大腿内外两侧。再抬起大腿,以拉锯式边左右拉扯面棒边顺着大腿下侧按摩,最后再轻轻按摩大腿,放松肌肉。

step 4

将面棒放于膝盖顶部,向大腿根按摩上侧的肌肉,同样以膝盖为起点,侧放面棒,按摩大腿外侧肌肉。按摩内侧时,首先以拉锯式上下摩擦大腿内侧,最后顺着弧线按摩至大腿根部。

type 3橘皮纹

step 1

首先反向握住面棒,从脚腕开始分别按摩小腿下、内侧的肌肉。按摩外侧时,以拉锯式上下摩擦小腿,最后从下侧按摩弯曲的膝窝。

step 2

侧抬起臀部,从膝窝按摩下侧肌肉至大腿根,然后从膝盖外侧起按摩大腿外侧。再次从膝窝开始,以拉锯式按摩大腿下侧,最后提拉臀部的肌肉。

step 3

加强按摩膝盖顶部与大腿中部之间的位置后,外侧同样地重点滚压。按摩内侧时,首先以拉锯式刺激肌肉,最后以滚压的方式松弛肌肉。

step 4

举起手臂,用另一手以顺时针画圈按摩腋窝。再放下举平在身前,从手腕开始顺着手臂以直线按摩至腋下。然后用手指一下一下地捏后臂内侧的肌肉,举高后,另一手握拳,用拇指与食指关键轻轻捏腋窝。

type 4内脏机能低下

step 1

双腿分开站立,身体稍稍向左侧转,左膝弯曲微微踮起,左脚脚趾着地,手握面棒上下滚动地按摩左右的骨盆。然后站直,从腰腹向下分别按摩左右两侧。再从左腹开始,以顺时针按摩腹部,最后从大腿根反向上地按摩骨盆。

以上就是小编为大家介绍的利用擀面杖减肥的减肥操,正在减肥的你学会了吗？想减肥其实很容易,不需要去健身房,在家也可以练习的。但是减肥是一个长期的过程,这个过程比较艰辛,所以想减肥的朋友一定要坚持住,坚持就是胜利,坚持下去就能瘦身成功。

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