第1天

早餐,肉松手卷1个与200公克的优格1杯；午,水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗；晚餐,便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心,红萝卜1根,大小不限。

第2天

早餐,8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐,1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐,芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心,2颗大蕃茄。

第3天

早餐,1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐,1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐,1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心,2根小黄瓜。

第4天

早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐,便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐,1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心,甜椒1颗。

第5天

早餐,1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐,1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐,1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心,15颗杏仁。

第6天

早餐,全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐,1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐,关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心,1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐,1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐,优格1杯,部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐,1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心,15颗腰果。

营养师食谱,操作有技巧

技巧

1、每餐进食时间至少20分钟。

2、每天要吃大量的各类蔬菜,采生吃或烫熟方式烹调为主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

（责任编辑：zxwq）

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理