体力开始上下波动――突然的精力充沛和疲惫开始交替产生。

因为胎宝宝的胎位发生改变,准妈妈的身体会变得更加臃肿和笨拙。子宫颈部遭到碰撞时会产生轻微伤痛。

准妈妈在此时应多休息,抬高自己的双腿预防腿部抽筋。

准妈妈在此时应作好分娩准备：为迎接宝宝的到来而准备好衣物、食物；储存一些速食食品：在随手能够得着的地方预备一张紧急电话单；安排好帮手。

出现子宫收缩时,试着走一走或站一会儿。

准妈妈应时常排尿,每次都应彻底排空膀胱。

准妈妈应继续进行走路锻炼,坚持放松和呼吸练习,以缓解紧张和身体疼痛。

阅读有关婴儿发育和育婴方面的书籍。

注意分娩信号的出现。

1、准妈妈的身体变化

准妈妈的身体变化此时准妈妈的肚子越来越大,子宫底高30～32厘米,胀大的子宫压迫胃、肺与心脏。

准妈妈的腹部会开始发硬,此时应立刻平躺休息。

准妈妈的阴道分泌物开始增加,排尿次数也相应增多,而且排尿后仍会产后尿意。

2、胎宝宝的发育状况

胎宝宝此时的身长为47～48厘米,体重为2400～2700克。

此时产生完整的皮下脂肪,身体变得圆滚滚的。脸、胸、腹、手、足等处胎毛开始逐渐稀疏,皮肤呈现为粉红色,脸上的皱纹已经消失,指甲已经长至指尖。

男婴的睾丸已经下降至阴囊中,女婴的大阴唇也开始发育。

内脏功能发育完全,肺部的机能调整完成,能够适应子宫外的生活。

3、准妈妈容易出现的症状

胀大的子宫压迫胃、肺与心脏,会使用准妈妈感到心中闷热,没有食欲进食,心跳、气喘加剧,呼吸困难。容易感到疲劳。

4、准妈妈常见症状的饮食调养

准妈妈在此时不要一次进食量过多,以少量多餐为原则,多摄取容易消化而且营养成分高的食物。

保证全面营养的供给和平衡,减少钠的摄入,增加钙、维生素b1、铁与维生素k的摄取,为分娩打造一个良好的开端。

准妈妈要注意调整食量,让胎宝宝出生时保持适当的体重,这样做对婴儿的健康生长有利。

5、适宜准妈妈食用的食物

不合脂肪的食物：芝麻、核桃、桂圆、栗子、香菇、黄花菜、鱼头、虾、鹌鹑、鸭等。

富含维生素k的食物：西红柿、瘦肉、肝脏、白菜、菜花、莴苣、菠菜等。

富含维生素b1的食物：玉米、小米、葵花子、猪肉、肝脏、蛋类等。

（责任编辑：zxwq）

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